Recenze

Obsah a poměr omega-3 a omega-6 ve výrobcích | Kultura zdraví

Nutriční hodnota produktu z avokáda. V této sekci máte přístup ke kompletní tabulce obsahující hodnotu kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů na 100 gramů hmoty, tedy složení KBZhU produktu z avokáda. Kromě hlavních makroživin obsahuje referenční kniha podrobné informace o mikroživinách: vitamíny, minerály (mikroprvky a makroprvky).

Výpočet nutriční hodnoty

Zadejte hodnotu do pole výše v gramech, abyste získali výpočet makroživin a kalorií na zadaný gram.

Jaké jsou výhody avokáda?

Produkt Avokádo je nejbohatší na vitamíny jako: vitamín B5, kyselina pantotenová – 27.8%, vitamín B6, pyridoxin – 12.9%, vitamín B9, foláty – 20.3%, vitamín C, kyselina askorbová – 11.1%, vitamín E, alfa tokoferol, TE, 13.8 K, 17.5% phylon 8.7 %

Z minerálních látek, které jsou v produktu Avokádo obsaženy v maximální míře, lze rozlišit: Draslík, K – 19.4 %, Mangan, Mn – 7.1 % a Měď, Cu – 19 %.

Z mastných kyselin maximální přínos pro zdraví z konzumace avokáda zajistí 16:1 palmitolejová, 18:1 olejová (omega-9) a 18:2 linoleová

Také produkt Avokádo obsahuje hodně vlákniny.

Co je na avokádu škodlivé?

Mezi škodlivými složkami a negativními vlastnostmi avokádového produktu lze zdůraznit následující:

– vysoký obsah tuku

Hodnocení produktu 4 z 5

To znamená, že produkt Avocado je pro tělo prospěšný a má vysokou nutriční hodnotu, má drobné kontraindikace spojené s individuální nesnášenlivostí složek.

Nutriční hodnota a chemické složení “Avokáda”.

V tabulce je uveden obsah živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek, aminokyselin, mastných kyselin) na 100 gramů jedlé porce.

Živina	Množství na 100 g	Norm	% normy
KALORICITA	160 kCal	1684 kCal	9.5%
Proteiny	2 g	76 g	2.6%
Tuky	14.66 g	56 g	26.2%
Sacharidy	1.83 g	219 g	0.8%
Dietní vlákna	6.7 g	20 g	33.5%
Voda	73.23 g	2273 g	3.2%
Ash	1.58 g	~
VITAMINY
Vitamín A, RE	7 μg	900 μg	0.8%
alfa karoten	24 μg	~
beta karoten	0.062 mg	5 mg	1.2%
beta kryptoxanthin	28 μg	~
Lutein + Zeaxanthin	271 μg	~
Vitamín B1, thiamin	0.067 mg	1.5 mg	4.5%
Vitamín B2, riboflavin	0.13 mg	1.8 mg	7.2%
Vitamín B4, cholin	14.2 mg	500 mg	2.8%
Vitamin B5, pantotenik	1.389 mg	5 mg	27.8%
Vitamín B6, pyridoxin	0.257 mg	2 mg	12.9%
Vitamín B9, folát	81 μg	400 μg	20.3%
Vitamín C, askorbová	10 mg	90 mg	11.1%
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	2.07 mg	15 mg	13.8%
beta tokoferol	0.05 mg	~
gama tokoferol	0.33 mg	~
delta tokoferol	0.02 mg	~
Vitamin K, fylochinon	21 μg	120 μg	17.5%
Vitamín PP, NE	1.738 mg	20 mg	8.7%
Betaine	0.7 mg	~
MACRO PRVKY
Draslík, K	485 mg	2500 mg	19.4%
Vápník, Ca	12 mg	1000 mg	1.2%
Hořčík, Mg	29 mg	400 mg	7.3%
Sodík, Na	7 mg	1300 mg	0.5%
Síra, S	20 mg	1000 mg	2%
Fosfor, P	52 mg	800 mg	6.5%
MICROELEMENTS
Železo, Fe	0.55 mg	18 mg	3.1%
Mangan, Mn	0.142 mg	2 mg	7.1%
Měď, Cu	190 μg	1000 μg	19%
Selen, Se	0.4 μg	55 μg	0.7%
Fluor, F	7 μg	4000 μg	0.2%
Zinek, Zn	0.64 mg	12 mg	5.3%
ABSOLUTNÍ SACHARIDY
Škrob a dextriny	0.11 g	~
Mono- a disacharidy (cukry)	0.66 g	~
Galaktóza	0.1 g	~
Glukóza (dextróza)	0.37 g	~
Sacharóza	0.06 g	~
Fruktóza	0.12 g	~
Esenciální AMINOKYSELINY
Arginin *	0.088 g	~
Valine	0.107 g	~
Histidin *	0.049 g	~
Isoleucin	0.084 g	~
Leucin	0.143 g	~
Lysin	0.132 g	~
Metionin	0.038 g	~
Treonin	0.073 g	~
Tryptofan	0.025 g	~
Fenylalanin	0.097 g	~
ZÁSADNÍ AMINOKYSELINY
Alanin	0.109 g	~
Kyselina asparagová	0.236 g	~
Glycin	0.104 g	~
Kyselina glutamová	0.287 g	~
Prolin	0.098 g	~
serin	0.114 g	~
Tyrosin	0.049 g	~
Cystein	0.027 g	~
STEROLY (STEROLY)
Campesterol	5 mg	~
Stigmasterol	2 mg	~
beta sitosterol	76 mg	~
NAsycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	2.126 g	max. 18.7 г
8:0 kaprylová	0.001 g	~
16:0 Palmitic	2.075 g	~
18:0 Stearic	0.049 g	~
MONONENASÝTENÉ MASTNÉ KYSELINY	9.799 g	min. 16.8 г	58.3%
16:1 palmitolejová	0.698 g	~
17:1 Heptadecenoic	0.01 g	~
18:1 olej (omega-9)	9.066 g	~
20:1 gadolejština (omega-9)	0.025 g	~
POLYNENASYCENÉ MASTNÉ KYSELINY	1.816 g	od 11.2 do 20.6	16.2%
18:2 Linoleová	1.674 g	~
18:3 Linolenová	0.125 g	~
18:3 Omega-3, alfa-linolenová	0.111 g	~
18:3 Omega 6 Gamma linolenová	0.015 g	~
20:3 Eikosatrien	0.016 g	~
Omega-3 mastné kyseliny	0.111 g	od 0.9 do 3.7	12.3%
Omega-6 mastné kyseliny	1.705 g	od 4.7 do 16.8	36.3%

Přečtěte si více

Malování vnitřku sklepa vlastníma rukama: video návod, jak malovat stěny, jakou barvu, fotografii a cenu

*Primární zdroj: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Důležité! Nezapomeňte si spočítat svůj příjem kalorií a makroživin, ideální váhu a BMI pomocí našich chytrých kalkulaček:

Pokud je vaším cílem hubnutí, použijte kalkulačku pro výpočet kalorií a makroživin pro hubnutí

Pokud je vaším cílem přibrat na váze, pak použijte kalkulačku pro výpočet kalorií a makroživin pro nabírání svalové hmoty

Pokud je vaším cílem zůstat ve formě, použijte kalkulačku pro výpočet kalorií a makroživin, abyste si udrželi váhu na své aktuální úrovni.

Kalkulačka pro výpočet vaší ideální hmotnosti vám pomůže pochopit, jaká váha je nejvhodnější pro vaši výšku a postavu

Tabulky obsahu a poměru omega-3 a omega-6 polynenasycených mastných kyselin ve 100 g výrobků.

Optimální celkový poměr omega-3 a omega-6 ve stravě je 1:3-1:6 a musí to být podporováno. Není vhodné překračovat hodnotu 1:10, ale při moderní výživě dosahuje 1:30. To stimuluje průběh chronických zánětlivých procesů v těle, včetně kloubů, a přispívá k rozvoji aterosklerózy a dalších onemocnění.

Obsah omega-3 a omega-6 tuků je uveden u čerstvých potravin, nepražených ořechů a semínek a nerafinovaných olejů lisovaných za studena.

Obsah a poměr omega-3 a omega-6 v rostlinných olejích

Výrobky, 100 g	Omega-3, g	Omega-6, g	Poměr Omega 3:Omega 6
Lněný olej	53	17	1:0,3
Olej ze zázvoru	35-38	28-38	1: 0,8 1-: 1
Konopný olej	26	54	1:2
Cedrový olej	16	37	1:2,3
Olej z ořechů	10,5	53	1:5
Řepkový olej	9	14,5	1:1,6
Sójový olej	7	50	1:7
Hořčičný olej	5,9	15	1:2,5
Amarantový olej	1,8	50	1:28
Kukuřičný olej	1,16	53,5	1:46
Avokádový olej	0,96	12,5	1:13
Olivový olej	0,76	9,7	1:13
sezamový olej	0,3	41,3	1:138
Palmový olej	0,2	9,1	1:46
Slunečnicový olej	0,2	40	1:200
Bavlníkový olej	0,2	51,5	1:257
Hroznový olej	0,1	69,5	1:695

Obsah a poměr omega-3 a omega-6 v rybách a mořských plodech

Výrobky, 100 g	Omega-3, g	Omega-6, g	Poměr Omega 3:Omega 6
Lososový olej	37	1,54	1:0,04
Olej z tresčích jater	19,7	0,93	1:0,05
Sleďový tuk	13,4	1,15	1:0,09
Kaviár červený, černý	6,8	0,08	1:0,01
Atlantik makrela	2,7	0,22	1:0,08
Tichý losos	2,4	0,12	1:0,05
Pacifik sledě	2,08	0,19	1:0,09
Atlantský sledě	1,84	0,13	1:0,07
Losos atlantický	1,8	0,17	1:0,1
Pacifická makrela	1,7	0,11	1:0,07
Sig	1,47	0,27	1:0,18
Divoký losos coho	1,44	0,2	1:0,14
Huňáček podzimní	1,44	0,23	1:0,16
Tuňák obecný	1,34	0,053	1:0,04
Pstruh	0,98	0,17	1:0,17
Huňáček jarní	0,95	0,09	1:0,1
Tichomořské ústřice	0,79	0,03	1:0,04
Smelt	0,73	0,045	1:0,06
Sumec	0,73	0,02	1:0,03
Růžový losos	0,69	0,09	1:0,13
Mullet	0,5	0,09	1:0,17
mušle	0,5	0,02	1:0,04
Squid	0,5	0,002	1:0,004
Sturgeon	0,46	0,07	1:0,15
Mořský pstruh	0,45	0,07	1:0,15
Ústřice	0,37	0,046	1:0,12
Platýs	0,3	0,05	1:0,17
Mořská louka	0,29	0,01	1:0,03
Tuňák pruhovaný	0,27	0,016	1:0,06
Halibut	0,23	0,03	1:0,13
Mořský úhoř	0,22	0,2	1:0,9
Treska atlantická	0,2	0,005	1:0,03
Burbot	0,19	0,009	1:0,05
Octopus	0,19	0,009	1:0,05
Humr	0,18	0,04	1:0,22
tilapie	0,17	0,16	1:0,95
Rakoviny	0,157	0,05	1:0,33
Tichomořská treska	0,13	0,018	1:0,13
Treska jednoskvrnná	0,14	0,017	1:0,12
Lastura	0,11	0,01	1:0,09
Tuňák žlutoploutvý	0,1	0,01	1:0,1
Krevety	0,065	0,038	1:0,59

Přečtěte si více

Instalace zavírače dveří: jak správně nainstalovat zavírač dveří na plastovou nebo kovovou konstrukci vlastníma rukama? Schéma instalace

Obsah a poměr omega-3 a omega-6 v semenech a ořeších

Výrobky, 100 g	Omega-3, g	Omega-6, g	Poměr Omega 3:Omega 6
Lněné semínko	22,8	5,9	1:0,26
Chia semena	17,8	5,8	1:0,32
Semena konopí	9,3	28,9	1:3,1
Vlašské ořechy	7,1	33,3	1:4,7
Pecan	0,99	20,6	1:21
Pistácie	0,26	13,48	1:52
Sesame	0,26	25,2	1:96
Macadamia ořechy	0,2	1,3	1:6,5
Dýňová semínka	0,12	20,7	1:173
Piniové ořechy	0,112	0,456	1:4
Sušená slunečnicová semínka	0,1	23,1	1:231
Lískové ořechy	0,09	7,83	1:87
Kešu ořechy	0,062	7,78	1:125
Quinoa syrová	0,047	2,98	1:63,4
Amaranth	0,04	2,7	1:65
Brazilská ořech	0,02	23,9	1:1195
Quinoa vařená	0,015	0,97	1:64,7
mandle	0,003	12,3	1:4100
Арахис	0,003	15,5	1:5167
Kokos, dužina		0,36

Výrobky, 100 g	Omega-3, g	Omega-6, g	Poměr Omega 3:Omega 6
Sušená máta	2,8	0,44	1:0,16
Tymián	0,44	0,085	1:0,19
Rosemary	0,41	0,44	1:1,1
máta	0,33	0,054	1:0,16
Bazalka	0,31	0,073	1:0,24
Čerstvý špenát	0,14	0,026	1:0,19
avokádo	0,11	0,015	1:0,14
Bruselové výhonky	0,1	0,045	1:0,45
pórek (stopka)	0,1	0,07	1:0,7
Žehlička	0,076	0,15	1:2
salát zelený	0,058	0,024	1:0,4
Zelí Peking	0,055	0,015-0,04	1: 0,25 1-: 0,75
Červené zelí	0,045	0,034	1:0,76
Zázvor	0,034	0,12	1:3,5
Kohlrabi	0,026	0,02	1:0,77
brokolice	0,02	0,017	1:0,85
Zelená cibule	0,02	0,04	1:2
česnek	0,02	0,23	1:11,5
Цветная капуста	0,015	0,016	1:1
Kopr	0,013	0,08	1:6,2
Lilek	0,013	0,063	1:4,8
petržel	0,008	0,115	1:14,4
okurka	0,005	0,028	1:5,6
řasy wakame (Undaria zpeřená) syrová	0,186	0,01	1:0,05
Laminaria (mořské řasy) syrové	0,008	0,02	1:2,5
Sušená spirulina	0,82	1,25	1:1,5

Obsah a poměr omega-3 a omega-6 v živočišných tucích, mase, vejcích, mléce, luštěninách

Výrobky, 100 g	Omega-3, g	Omega-6, g	Poměr Omega 3:Omega 6
Turecký tuk	1,4	21,2	1:15,1
Mletý tuk	1,34	3,89	1:2,9
Sójové boby	1,33	9,9	1:7,4
Hovězí lůj	1,07	1,49	1:1,4
Kachní tuk	1,0	12,0	1:12
Kuřecí tuk	1,0	19,5	1:19,5
Vepřový tuk	0,63	12,17	1:19,3
Syrové husí vejce	0,55	0,68	1:1,2
Husí sádlo	0,5	9,8	1:19,6
Jehněčí	0,39	1,24	1:3,2
Plnotučný sýr mozzarella	0,37	0,39	1:1
Horseflesh	0,36	0,29	1:0,8
Vepřové maso	0,29	3,3	1:11,4
Fazole	0,28	0,18	1:0,64
Feta sýr	0,26	0,32	1:1,2
Králík	0,22	0,86	1:4
Tofu	0,18-0,24	1,6-1,8	1: 8,9 1-: 10
Syrový kuřecí žloutek	0,12	3,5	1:29
Čočka	0,11	0,41	1:3,7
Syrové slepičí vejce	0,1	1,6	1:16
máslo 82,5%	0,1	0,8	1:8
ostružina	0,09	0,18	1:2
Hrách	0,084	0,41	1:4,9
Krůta s kůží	0,075	1,1	1:14,7
Plnotučné mléko 3,2 %	0,075	0,12	1:6
Brojlerové kuře s kůží	0,05	2,9	1:58
Vejce na tvrdo	0,04	1.2	1:30
Hovězí	0,01	0,62	1:62

Zdroje:

Údaje USDA (Ministerstvo zemědělství Spojených států)
“Chemické složení ruských potravinářských výrobků” upravil odpovídající člen. MAI, prof. I. M. Skurikhin a akademik Ruské akademie lékařských věd prof. V. A. Tutelyana, M., “DeLi print”, 2002.

Přečtěte si více

Odkud pocházejí švábi v bytě - Geradez Desinfection Center

JAKO DÁREK!

Zejména pro ženy 35+