Správné stravování v těhotenství je velmi důležité!

Zdravé stravování v těhotenství je velmi důležité! Dítě přece dostává od matky vše, co je pro růst nezbytné: vápník, bílkoviny, železo, vitamíny, tuky, fosfor a tak dále. To znamená, že zvláštní pozornost by měla být věnována výživě během těhotenství. Dnes jsme hovořili s gynekoložkou kliniky rodinné medicíny „For Birth“, Marinou Petrovna.

Marina Petrovna, řekněte nám prosím, jaké jídlo by měly jíst těhotné ženy?

V první řadě je třeba dbát na správnou výživu. Doporučení pro racionální výživu v těhotenství většinou zohledňují zájmy dvou bytostí – matky a plodu. K budování svého těla dostává plod z těla matky všechny potřebné látky: bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály, vitamíny. Matka přijímá tyto prvky z potravy. V těhotenství by proto měla být strava pestrá. Jídlo by mělo být vždy čerstvé a dobře připravené.

Kolik a jaké cereálie byste měli jíst?

Kaši můžete použít jakoukoliv podle chuti. Chtěl bych mluvit o ovesných vločkách. Říká se jí také „kaše krásy“. Ovesná kaše se o nás dokáže postarat jako matka! Dokonale uklidňuje nervy, normalizuje spánek a navrací dobrou náladu. Skutečná krása je především normální fungování žaludku. A tady ovesná kaše nemá obdoby. Nejenže zlepšuje funkci střev a pomáhá normalizovat metabolismus – ovesné vločky pečlivě obalí žaludek jemným filmem, který usnadňuje trávení a působí jako čistič střev těhotné ženy. Kromě ovesných vloček můžete jíst rýži, pohanku, kroupy, ječmen a další, ale krupicovou kaši byste neměli nadužívat. Porce by měly být standardní, 200-250 gramů. Kaši můžete zařadit do svého jídelníčku minimálně každý den.

Je možné hodně jíst a přejídat se?

Nikdy byste neměla hodně jíst ani se přejídat, zvláště v těhotenství. Těhotná žena by neměla jít do extrému přejídání. Nepříznivým prognostickým ukazatelem je nadměrné přibírání na váze v těhotenství. Skutečnost přejídání během těhotenství lze snadno konstatovat posouzením přírůstku hmotnosti nastávající matky. To však nemusí být jediný důvod patologického přibírání na váze během těhotenství: viditelný nebo skrytý edém také ovlivní přírůstek hmotnosti. Nadváha nabraná matkou v těhotenství negativně ovlivňuje jak průběh těhotenství a porodu, tak i zdraví dítěte.

Musím provést nějaké změny ve své běžné stravě?

Pokud jste jedli nepravidelně, zřídka, ale hodně, pak je třeba tento „obvyklý“ režim změnit. Pokud jste své zdraví sledovali již dříve, můžete se držet dříve zavedené rutiny.

Kolikrát denně by měly těhotné ženy jíst?

Stravování by mělo být časté (4-6x denně), ale v rozumných porcích. Přibližně od poloviny těhotenství, kdy miminko začíná rychleji růst, potřebuje velké množství bílkovin.

Mělo by jídlo těhotné ženy oproti běžné stravě obsahovat výrazně více tuku, bílkovin a sacharidů?

Během těhotenství je důležité nejíst „za dva“. Ve vašem jídelníčku by měl být dostatek zeleniny a ovoce.

Marina Petrovna, kolik tekutin potřebuje těhotná žena vypít za den?

Musíte vypít jeden až dva litry tekutin. Vše závisí na délce těhotenství, přítomnosti těhotenských komplikací a doprovodných onemocněních vnitřních orgánů a také na ročním období (například horké léto). Jakmile totiž tělo pocítí nedostatek vody, okamžitě se naruší trávicí procesy. Bez vody si tělo nedokáže udržet stálou teplotu. Zajišťuje biochemické reakce uvnitř buněk, promazává všechny klouby a pomáhá zbavovat se škodlivých látek tím, že je odstraňuje ledvinami, střevy, kůží a plícemi. V těle mladé matky musí být přítomna voda. Pijte co nejvíce tekutin.

Mohu pít alkohol? (Pokud ano, v jakém množství?)

Žádný. Alkohol je absolutně škodlivý pro těhotné ženy. Škodlivý vliv, který má dlouhodobé pití na zdraví plodu v těhotenství, je již dávno prokázán. V nejhorším případě může chronická konzumace alkoholu vést k potratu nebo mrtvému ​​porodu.

Jaké potraviny byste rozhodně měli ze svého jídelníčku vyloučit?

Není třeba nic kategoricky vylučovat. Můžete omezit tučná, smažená, kořeněná jídla.

Co dělat, když má těhotná žena potravinovou alergii?

Nejprve vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny, které způsobují alergie. O užívání antihistaminik (léky proti alergii) se určitě poraďte se svým lékařem. Nemůžete sami užívat antialergické léky.

Řekněte nám prosím, v jakém období a jak dlouho by měla těhotná žena přibírat?

Průměrný přírůstek v těhotenství je od dvanácti do patnácti kilogramů. Přesnou cifru vám vypočítá váš gynekolog při registraci (záleží na vaší počáteční váze a výšce). K největším nárůstům dochází ve třetím trimestru, jedná se přibližně o dvě stě až čtyři sta gramů týdně (přesný údaj se také počítá individuálně).

Je možné v těhotenství držet dietu?

Jakákoli dieta zahrnuje omezení bílkovin, tuků a sacharidů. Vaše nenarozené dítě nemusí mít dostatek těchto látek pro normální růst a vývoj. V těhotenství jsou proto zakázány všechny diety, kromě případů, kdy v těhotenství nastanou komplikace a je nutné omezení příjmu jakýchkoli potravin. To může určit pouze váš lékař.

Často během těhotenství ženu přitahují exotická jídla a prostě okurky, jahody nebo čokoláda. Je důležité dodržovat umírněnost?

Je důležité vždy dodržovat opatření, zejména v těhotenství. Nezapomeňte, že vaše ledviny nyní pracují ve zvýšeném režimu, močovody jsou „staženy“ rostoucí dělohou, což ztěžuje normální odtok moči. Přemíra okurky nebo sledě proto může vést k otokům a ještě vážnějším komplikacím. Samotné jahody a čokoláda jsou nejsilnějšími alergeny. Co se týče exotických produktů, obecně se nedoporučuje v těhotenství na sobě experimentovat, nikdo neví, jak vaše tělo přijme něco nového.

Pokud těhotná žena po jídle trpí pálením žáhy, jaké prostředky pomohou?

Nejprve zkuste ze svého jídelníčku vyloučit potraviny, které způsobují pálení žáhy. Možná existuje nějaká poloha, která je pro vás pohodlná (sed, leh), ve které necítíte pálení žáhy. U léků se tento problém řeší s lékařem při osobní konzultaci.

Mohu pít kávu nebo čaj?

Nejlepší je pít čaj, ale pokud jste náruživí pijáci kávy, tak se snažte omezit množství zkonzumované kávy na jeden, maximálně dva šálky denně. Pro snížení účinku kofeinu na organismus je vhodné přidat mléko.

Jaké léky by se neměly užívat?

Jakékoli léky během těhotenství užívejte pouze podle pokynů lékaře. Nemůžete užívat žádné léky sami!

Jakou radu máte pro nastávající maminky?

Neznáte-li odpověď na nějakou otázku o svém zdraví, je vždy lepší poradit se se svým lékařem, než poslouchat rady lidí, kteří mají k medicíně daleko.

Budoucí maminky potřebují vitamíny a správnou výživu – to je známá věc. A zdá se, že je vše jasné: vápník je potřebný pro kosti, kyselina listová je potřebná k prevenci defektů nervového systému v raných stádiích. Vědci však nepřestávají udivovat. Prozradíme vám, jaké nové objevy v poslední době učinili. Jak jinak pomáhají mikroelementy vyhnout se vážným odchylkám a proč by těhotné ženy měly jíst čokoládu každý den?

Čas vybrat si klimatizaci: 7 odborných tipů a nové produkty na trhu

Každý den kousek čokolády!

Začněme těmi nejpříjemnějšími a nejneočekávanějšími zprávami. Čokoláda se doporučuje nastávajícím maminkám!

Kousek čokolády každý den zlepšuje krevní oběh v placentě, což znamená, že je dítěti dodáváno více živin.

Navíc se jedná o příjemnou léčbu – prevenci preeklampsie u těhotných žen.

Preeklampsie je potenciálně smrtelný stav, kdy nastávající matka s normálním krevním tlakem náhle zaznamená prudké zvýšení krevního tlaku.

Kromě měření krevního tlaku se preeklampsie zjišťuje přítomností edému (prudký, neodůvodněný přírůstek hmotnosti) a bílkovin v moči.

Preeklampsie může přejít v eklampsii s vysokou pravděpodobností invalidity nebo úmrtí matky a úmrtí plodu.

První studie o účincích čokolády na těhotné ženy vyvolala mnoho pochybností: ne všichni lékaři s takovými údaji souhlasili. Vědci však vyjádřili svůj názor na vliv flavonoidů v kakaových bobech a měli pravdu.

Následné vědecké studie prokázaly, že efekt skutečně existuje!

Ve skutečnosti je účinek flavonoidů již zkoumán například na starších lidech. Dva šálky kakaa denně prokazatelně zlepšují prokrvení mozku a tím i paměť a pozornost.

Flavonoidy jsou přirozeně přítomny ve velkém množství v nezpracovaném kakau. Mají však poněkud hořkou chuť a některé metody používané k přeměně přírodního kakaa na chutný kakaový prášek nebo čokoládu (jako je fermentace) mohou vést k výrazné ztrátě účinnosti. Není snadné zjistit, kolik této látky je v čokoládě.

Vědci však doporučují jíst 30 gramů čokolády každý den po celou dobu těhotenství. Přednost by měla být dána tmavým, hořkým odrůdám.

„Sladká miminka“: co dalšího je na čokoládě dobré pro těhotné ženy?

Ale i ta nejtmavší čokoláda, jak se ukazuje, je pro těhotné ženy prospěšná. Je tu jen jedna důležitá podmínka: aby ho matka měla ráda!

To dokázali i vědci. Studie se jmenovala „Sweet Babies“ a zkoumala účinky čokolády během těhotenství na temperament kojenců.

Kupodivu ty maminky, které si nezapomněly dopřát lahodný zákusek, měly miminka, která byla po porodu klidnější, v noci méně plakala a celkově méně plakala.

Odborníci spojují tuto úžasnou skutečnost s mateřským stresem během těhotenství. Pokud maminky nezapomněly na sebe a věnovaly se pár minut relaxaci u šálku čaje a zákusku, nebyla nervová soustava dětí vystavena nadměrné stimulaci ani před narozením. A po narození se ukázaly být klidnější než ty děti, jejichž matky se přísně omezovaly.

Samozřejmě byste neměli hned začít jíst čokoládu. Je třeba vzít v úvahu množství cukru za den a nepřekračovat normu – cukrovka matky je škodlivá pro zdraví dítěte.

A co je nejdůležitější: snězte svých 30 gramů čokolády nebo vypijte s potěšením šálek kakaa a pamatujte, že nejen flavonoidy jsou důležité, ale také relaxace od úzkosti a stresu.

Vápník je dobrý nejen pro vaše kosti

Tvaroh a sýr nemusí být pro některé tak chutné jako bohatá čokoládová chuť, ale vápník je také důležitý v prevenci preeklampsie. Prokázala to studie organizovaná Světovou zdravotnickou organizací.

To je důležitá vědecká práce: mnozí stále věří, že dodatečný příjem vápníku ve třetím trimestru je škodlivý, protože přispívá k uzavření fontanely. Mnoho maminek na tuto mylnou představu doplatilo nejen stavem svých zubů, ale i celkovým zdravím.

Jak je dnes prokázáno, vápník je důležitou součástí souboru opatření k prevenci preeklampsie a jejích závažných komplikací. Proto v tuto chvíli dochází k revizi norem příjmu tohoto minerálu. Nemusí být potřeba ve stejném množství jako na začátku těhotenství. Není to však důvod vzdávat se mléčných výrobků a dalších zdrojů vápníku.

Mezi potravinami bohatými na vápník vynikají sezamová semínka, mandle, fazole a čočka, sardinky, losos, hlávkový salát a sýr tofu.

Kyselina listová, železo a další prospěšné mikroelementy

Výsledky dalšího rozsáhlého úsilí nemohou zůstat bez sdílení. Vědci přezkoumali všechny studie od roku 1995 o účincích různých vitaminových a minerálních doplňků na těhotné ženy. A zjistili, že mnohé z nich je potřeba brát nejen v prvním trimestru.

Ukázalo se, že kyselina listová v kombinaci se železem je důležitá v prevenci toxikózy – pokud je užívána ve fázi plánování, k prevenci defektů neurální trubice u embrya a ke snížení anémie matek a nízké porodní hmotnosti. Ukázalo se také, že je to dobrý lék na prevenci dysfunkce jater.

Vitamin D lze nyní oprávněně považovat za faktor snižující riziko předčasného porodu.

Kombinované vitamínové a minerální komplexy zlepšily celkový zdravotní stav novorozenců, snížily výskyt průjmů a riziko nedostatku retinolu u dítěte.

Zatímco všechny tyto základní složky lze užívat jako samostatné nebo kombinované doplňky, nejnovější výzkumy těhotenských diet dokazují, že optimální kombinaci všech základních mikroživin lze získat jednoduše z potravy. Hlavní je vědět, jaké zásady dodržovat.

Po vyhodnocení všech vstupů odborníci konstatovali, že ideální stravou pro nastávající maminky je středomořská strava. Obsahuje hodně ryb, zeleniny, rostlinný olej a optimální kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů. A co je ještě překvapivější, středomořská strava upřednostňuje hořkou čokoládu!

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Cystitida: trápení skromných žen a královen

Každý třetí člověk trpí zánětem močového měchýře – jak nad touto zákeřnou nemocí zvítězit a jaké jsou její skutečné příčiny

Jak rychle obnovit popraskanou pokožku obličeje?

Popraskaná kůže se odlupuje a pokrývá se červenými skvrnami. Pokud budete dodržovat pravidla prevence, lze se vyhnout nepříjemným následkům.

Zimní péče o pleť: Ochrana, výživa a hydratace

Jak byste měli pečovat o pokožku v zimě, abyste se vyhnuli vysušení a šupinatění? Produkty pro výživu jemné pokožky rtů. Recepty na přírodní výživné směsi.

Čas vybrat si klimatizaci: 7 odborných tipů a nové produkty na trhu

Chytré praní: Zkontrolujte, zda prádlo perete správně a jak si praní usnadnit a prádlo čistší

Od začátečníka po profesionála: jak prát, aniž byste si zničili oblečení a náladu?

Úklidové hacky pro zaneprázdněné maminky

Jak urychlit úklid? Uklízejte po etapách, zapojte dítě do domácích prací a vybírejte ty správné čisticí prostředky.

Průvodce správnou hydratací pleti

Mládí a krása pleti do značné míry závisí na správné hydrataci. Jak správně organizovat péči o pleť obličeje a těla?

Stárnutí pleti aneb jak si udržet mládí a krásu obličeje

Objevily se první vrásky a nyní sníte o prodloužení mládí a krásy své pleti? Nabízíme vám několik tipů na péči o obličej.

Atopická dermatitida: 5 způsobů, jak ji udržet pod kontrolou

Je možné pomoci pacientům s atopickou dermatitidou zbavit se nepříjemného svědění kůže a žít plnohodnotný život? MedAboutMe vám řekne, jak udržet nemoc pod kontrolou.

10 způsobů, jak zlepšit elasticitu pokožky po 35 letech

Pokud vaše pokožka začne ztrácet svou elasticitu, není vše ztraceno! Vědci vědí, jak to zmírnit.

7 povinných kroků v péči o pleť po 30 letech

Jakých 7 kroků péče o pleť byste po třicítce neměli ignorovat, pokud si chcete prodloužit mládí?

Co darovat pro krásu a zdraví: recenze dárků pro každou příležitost

Chcete, aby byl váš dárek krásný a užitečný? Naše recenze dárků pro krásu a zdraví pro každou příležitost.

7 pravidel domácí péče o obličej pro udržení elasticity pokožky

Správně zvolená kosmetika a ošetření obličeje pomohou udržet pevnost a pružnost vaší pokožky.

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

Kosmetická péče o obličej: Top 5 zlatých pravidel

Kosmetická péče o obličej je něco, co potřebuje každá žena k udržení zdravé a krásné pleti.

Péče o obličej v 25: nutnost nebo luxus?

Každodenní péče o obličej pomůže vaší pleti zůstat zdravá a zářící a toho vám pomůže dosáhnout správný krém na obličej.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?