Jak prožít emoce až do konce, abyste je nechali jít – Hořící chýše

Pociťování pocitů není vždy příjemné, ale jejich potlačování je pro tělo škodlivé.

• Kopírovat odkaz
• Vkontakte
• X
• Telegram
• Viber
• Pinterest

Odkud tato otázka pochází?

Psychologové mají oblíbené doporučení: chcete-li být sami se sebou v kontaktu a cítit se dobře, pak své emoce nepotlačujte, ale prožívejte. Zní to jednoduše, ale ve skutečnosti není zcela jasné, co je třeba udělat, abychom „zažili emoci“? a jak pochopit, že se vám to podařilo. Požádali jsme proto KBT terapeutku Kristinu Prokofievu, aby toto zdánlivě jednoduché psychologické doporučení rozluštila a vysvětlila, proč je vůbec nutné emoce prožívat.

Co to znamená „zažít emoci“?

Zažít emoci znamená umět si ji všimnout, popsat ji slovy a pochopit důvody jejího vzniku.

K tomu je důležité se emoci nevyhýbat, ale přijmout její přítomnost. Pak si přesně řekněte, co cítíte: “Jsem naštvaný”, “Jsem v depresi”, “Jsem zuřivý.” A pak přemýšlejte o tom, proč se objevil. K tomu může pomoci koncept, že naše emoce neovlivňují okolnosti, ale náš postoj k nim. Zkuste se zeptat sami sebe: „Jak se k tomu cítím, když se cítím tak smutný nebo uražený?“ Pak může být důvod emocí jasný.

Vyjádření emocí je také forma jejího prožívání. Může poskytnout dočasnou úlevu, ale není vždy účinná.

Kolo emocí vám může pomoci najít a pojmenovat vaši emoci.

Jak vyjádřit emoci, aby bylo snazší ji prožít?

Můžete nakreslit svou náladu, popsat své emoce na papír v dopise, trhat papír, mlátit polštář, sportovat, tančit. Pokud je emoce spojena s jednáním jiného člověka, můžete mu o tom říct prostřednictvím „zprávy já“: ne „rozčiluješ mě“, ale „jsem podrážděný, když dlouho nedostávám odpověď“.

Takové metody pomáhají snížit míru emocí v daném okamžiku, ale nezaručují, že se v podobné situaci tato emoce znovu neobjeví. Takže vyjádřit emoci nestačí k jejímu prožití.

Jak krok za krokem prožít emoci až do konce a nechat ji jít?

Chcete-li se naučit, jak se vyrovnat s obtížnými emocemi, může být užitečné strávit nějaký čas neustálým sledováním toho, co prožíváte. Chcete-li to provést, můžete analyzovat své zkušenosti podle následujícího schématu:

Jaká emoce vznikla?
jak je silný? Například od 1 do 10.
Za jakých okolností tato emoce vznikla?
Jak se cítím v těchto okolnostech?

Porovnejte svůj postoj k těmto okolnostem a emoce, které vznikly. Je pravděpodobné, že emoce je způsobena tím, co jste si o okolnostech mysleli, a ne okolnostmi jako takovými.

Zjistěte, zda vám tento postoj k těmto okolnostem pomáhá nebo překáží?

Přemýšlejte o tom, zda je to jediný možný vztah k tomu, co se děje. Jaké další možnosti by mohly existovat? Pomohl by vám pohled na situaci jinak?

Vraťte se znovu k emoci a zkuste pocítit, jak se změnil její stupeň na stupnici od 1 do 10.

Můžete mi dát příklad, jak analyzovat emoce?

Řekněme, že zjistím, že mě můj partner podvedl. Jsem zahlcen emocemi. Vím, že emoce nejsou důsledkem zrady, ale důsledkem mého postoje k ní. Pokusím se porozumět svým emocím, abych se mohl cítit lépe.

Chápu, že jsem naštvaný.
Hněv je vyjádřen v 8 z 10.
Emoce se objevily poté, co jsem viděl, že se můj partner líbá s jinou osobou.
Myslím, že je to hrozné, protože je to špatně a nemělo by to tak být.
Protože si myslím, že by se to nemělo stávat, ale děje se to, budu se zlobit.

Když se naštvu, nepomůže mi to vyrovnat se s tím, co se stalo. Když si opakuji, že by to tak nemělo být, ještě víc o tom přemýšlím a víc se trápím, je pro mě těžké pokračovat ve svém životě.

Je možné, že podvádění nepotřebuji vnímat jako něco, co by se nemělo stávat. Můžete to zkusit přijmout jako něco, co se ve vztahu může stát. Nikdo proti tomu není imunní, je to smutné, ale pomáhá mi to přijmout situaci. Ale když si myslím, že by zrada neměla být, brání mi to jít dál a budovat nové vztahy.

Hněv klesl z 8 na 5 z 10.

Jak poznám, že jsem skutečně cítil emoci?

Obvykle se dostaví pocit úlevy. Signalizuje, že emoce je prožívána nebo již byla prožita. Posouzení závažnosti emocí vám pomůže porozumět vašemu stavu. Jestliže poté, co jste to pojmenovali, vyslovili, uvědomili si to, míra emocí poklesla, pak to žijete.

Můžete také zkusit „naskenovat“ své tělo od hlavy až k patě. Položte si otázku pro každou část těla: “Jak se tady cítím?” Pokud nikde necítíte bolest, napětí nebo necitlivost, je to také dobrý signál – nepotlačujete své emoce.

Je normální, když je prožívání emocí obtížné a nepříjemné a já to nechci?

Ano, je to normální a má to několik důvodů. Pochopení důvodů může pomoci změnit způsob, jakým přemýšlíte o zacházení s emocemi.

Škodlivé postoje překážejí. Například: “Tento pocit je nesnesitelný, hrozný, nelze ho zažít.” Představme si, že se člověk v dětství hodně trápil a v těchto chvílích dělal chyby. Rodiče ho kárali za jeho chyby a on se naučil, že „starat se je špatné“, „neměla by existovat žádná úzkost“. A v dospělosti, kdykoli zažije úzkost, pokusí se jí zbavit a přinutit se ji necítit.

Ovlivňují traumatické události z minulosti, které jsou spojeny s těžkými emocemi. Dítě se například v dětství ztratilo v nákupním centru, zažilo strašný strach a ztuhlo, dokud ho nenašli rodiče. A teď, když se v dospělosti ocitne v situaci, která vyvolává strach, „zmrazí“ ji, nemůže jí dát východisko: pojmenovat ji, uvědomit si, prozkoumat. Místo toho zamrzne.

Nedostatek schopnosti rozpoznávat emoce ovlivňuje. Člověk neví, jak nazvat to, co prožívá, nedokáže to identifikovat, a proto nechápe, co přesně cítí. Chcete-li tuto dovednost rozvinout, můžete kontaktovat psychologa nebo alespoň najít „paletu“, „kruh“ emocí na internetu a použít ji ke zkoumání toho, co cítíte.

Co se stane, když neprožíváte emoce?

Pokud budete nalévat vodu do hrnku na delší dobu, začne přetékat. Totéž se stane člověku, pokud potlačí emoce. Nemůžete se úplně zbavit emocí, stále tam budou, jak negativní, tak pozitivní. Negativní emoce nám spotřebovávají spoustu energie, protože se trápíme a vyčerpáváme. Pokud na tom nepracujete, emoce se budou stále objevovat, jen se hromadí. A budete muset vynaložit spoustu prostředků na zpracování nevyjádřených emocí.

Pokud člověk dlouhodobě potlačuje a ignoruje své emoce, může se cítit vyhořelý, prázdný a unavený. Když si nedokáže uvědomit a pojmenovat své emoce, pochopit jejich důvody, nemusí rozumět sobě, svým touhám, svým prioritám.

Co se změní k lepšímu, když se to naučíte?

Prožívání emocí je součástí dovednosti emoční seberegulace. Tedy schopnost zvládat své emoce a vhodně reagovat na událost. Nevzdávejte se například svého osobního života kvůli partnerově zradě a neopouštějte práci po jedné kritické poznámce od svého šéfa.

Když člověk ví, jak své emoce regulovat, může je podle situace posílit nebo oslabit. Cítí se pak lépe, má sílu uspokojovat své potřeby a dosahovat svých cílů.

• Tagy
• Duševní zdraví
• Psychologie

Emoce jsou nedílnou součástí našeho života. Vše, co člověk prožívá, se v něm odráží s určitým emočním zabarvením, které může být pozitivní i negativní. Ale bez ohledu na to má život „chuť“ právě díky němu.

Ale co když necítíte vůbec žádné emoce? Je to opravdu možné a proč se to děje? Je možné vrátit jas života?

Proč nic necítíš?

Foto cottonbro: Pexels

Lhostejnost je obranný mechanismus psychiky, s jehož pomocí se snaží udržet svou celistvost. Člověk, aby neprožíval silné emoce, které mu mohou způsobit trauma, blokuje je, potlačuje. To se obvykle dělá, aby se zabránilo negativním emocím. Ale není možné některé pocity „vypnout“ a jiné opustit.

Důvody pro vznik emočního chladu:

• traumatická událost – ztráta blízké osoby, zrada, nehoda, extrémní situace;

• neschopnost důvěřovat svým emocím – pokud dítě vyrůstá s rodiči, kteří kontrolují nebo přehnaně chrání, kteří věří, že lépe vědí, co dítě potřebuje;
• chronický stres – psychika už nemá prostředky na to, aby se vyrovnala se zážitky, které se prostě vypnou a nastoupí apatie;
• neproduktivní postoje – „Nesměj se tak nahlas, přivádíš mě do rozpaků“, „Chováš se neslušně“, „Nemáš právo se zlobit na matku“, „Nebuď hysterický“ atd.

TOP 7 způsobů, jak vrátit emoce a pocity do vašeho života

Znovu získat emoční citlivost není snadný úkol. Nejlepší je poradit se s psychologem, protože je důležité porozumět příčině emočního chladu a pracovat na ní.

TOP 7 tipů, jak se naučit znovu cítit:

• Rozvíjejte spojení se svým tělem

Mezi tělem a emocemi existuje silné spojení. Jakákoli emocionální reakce je vyjádřena prostřednictvím těla. Pokud se chcete znovu dostat do kontaktu se svými emocemi, musíte se nejprve dostat zpět do kontaktu se svým tělem.

Pokaždé, když mluvíte s blízkými, v práci, když sedíte dlouho u počítače, otočte svůj vnitřní pohled k tělu, poslouchejte své vjemy, sledujte postoj, který to zabírá.

Takže možná zjistíte, že jste si ani nevšimli, že se cítíte nepříjemně, nebo když mluvíte s kolegou, můžete mít pocit, že se chcete schovat. Přemýšlejte o tom, co se vám vaše tělo snaží sdělit, jaké emoce vyjadřuje.

Prázdnota uvnitř – co dělat?

Vraťte svůj pocit pohodlí, pečujte o své tělo, věnujte pozornost svému stavu sytosti a hladu, horku a teplu.

Vnímejte každý předmět, který vás obklopuje. Přitom zavřete oči a nespěchejte. Vnímejte jeho povrch a přemýšlejte o tom, jak se cítíte. Čeho se chcete dotknout a co se vám zdá nepříjemné?

Začněte se dotýkat předmětů, kterých jste se nikdy předtím nedotkli, jako je exotické ovoce nebo kinetický písek. Najděte si koníčka, který zahrnuje dotek – přihlaste se do masážních kurzů, věnujte se sochařství, kreslení, skládání mozaik, začněte se starat o zvířata.

• Dobrá-špatná technika

Když se ocitnete v různých situacích, přesuňte pozornost na sebe a pokuste se odpovědět na jednu otázku: cítíte se nyní dobře nebo špatně? Cítíte radost nebo nelibost?

Když komunikujete s přítelem nebo šéfem, vaříte nebo tvoříte něco kreativního, snažte se naslouchat svému tělu a svému stavu mysli. Prvním krokem je začít chápat, kdy zažíváte pozitivní emoce a kdy negativní emoce.

• Rozlišujte odstíny emocí

Druhým krokem je rozšíření okruhu vašich zážitků. Často se lidé omezují na základní emoce: strach, radost, vztek, zášť, smutek. Ale emocionálních stavů je mnohem víc.

Obsahují také obdiv, pochybnosti, potěšení, vzrušení, zmatek, otupělost, pýchu, žárlivost, rozhořčení, ostražitost, zklamání a mnoho dalšího.

Zapisování do deníku může být dobrou náhradou psychoterapie, podle studie Jamese Pennebakera „Odhalení traumatu a imunitní funkce: zdravotní důsledky pro psychoterapii“.

Vedení deníku vám pomůže strukturovat vaše myšlenky, naučit se přemýšlet, zvýšit povědomí a dokonce zlepšit váš imunitní systém. Navíc expresivní psaní je skvělý způsob, jak uvolnit potlačené emoce.

S tímto názorem souhlasí i psychoterapeutka Maud Purcellová. Zdůrazňuje, že vedení deníku odstraňuje psychické bloky a umožňuje člověku lépe se cítit a porozumět mu.

Zapište si všechny události, které se vám staly, a zkuste popsat, co jste v tu chvíli cítili.

• „Spřátelit se“ s negativními emocemi

I negativní emoce jsou pro vás důležité, pomáhají vám vyrovnat se s tím, co se vám děje, protože i když přestanete být smutní, neznamená to, že vás to zachrání před smutnými událostmi, které vás potkají.

Ale právě slzy pomáhají vaší psychice získat úlevu. Podle studie z roku 2013 „Když se cítit špatně může být dobrý: smíšené emoce prospívají fyzickému zdraví v celé dospělosti“ jsou lidé, kteří jsou schopni přijmout své negativní emoce, šťastnější.

Snáze se vyrovnávají se stresem, zažívají větší psychický komfort a mají stabilnější psychické zdraví.

Je to behaviorální technika, která je založena na úzkém spojení mezi akcemi a emocemi. Když je člověk šťastný, usmívá se, to je vidět. Existuje však také smyčka zpětné vazby – pokud se usmějete, vaše nálada se skutečně zlepší.

Prokázal to experiment z roku 1974 „Sebepřisouzení emocí: vliv expresivního chování na kvalitu emočního prožívání“, jehož výsledky byly publikovány v Journal of Personality and Social Psychology.

To bylo později potvrzeno následnými studiemi Fritze Stracka a japonští vědci došli ke stejným závěrům.

Chcete-li získat zpět svou citlivost, začněte předstírat, že skutečně prožíváte určité emoce a naslouchejte svým pocitům, tomu, jak vaše tělo reaguje, jaké zkušenosti máte.

Cvičením tohoto všeho budete schopni najít kontakt se sebou samým a svými emocemi. To je neustálá práce na sobě, sebeanalýza, která vyžaduje čas a úsilí.

Ale ve výsledku bude váš život naplněn rozmanitostí a jasnými barvami, hlavní věcí je trpělivě a krok za krokem se naučit naslouchat a přijímat sami sebe.