Jaké jsou výhody rotopedu?

Jako každé jiné zařízení ani rotoped není vhodný pro každého. Než se podíváme na jeho výhody, stojí za to mluvit o tom, kdo potřebuje tento typ školení a proč. Zařízení bude užitečné:

• Pro profesionální sportovce. Bez dobré funkčnosti dolních končetin je nemožné dosáhnout kolosálního zatížení těla při provádění silového tréninku. Proto je rotoped výborným řešením pro trénink fyzické zdatnosti a zvyšování vytrvalosti. Kardiovaskulární trénink je přesně dávkován a napomáhá k posílení celkové kondice organismu.

• Během rehabilitace. Pokud jste nedávno prodělali nemoc nebo zranění, pak s jemným vyladěním nastavení můžete vytvořit bezpečná cvičení. Je důležité používat monitor pulsu, aby nedošlo k přepětí.
• Chcete-li ztratit nadváhu. Rotoped je ideální volbou, jak shodit pár kilo, aniž byste ohrozili svůj kardiovaskulární systém. Umožňuje rychle zhubnout a získat krásný tvar těla.
• Pro každého, kdo si udržuje zdravé srdce. Prostřednictvím tréninku můžete zajistit vynikající rozvoj dolních končetin a udržet sílu „motoru“.

Samostatně stojí za zmínku, že taková cvičení nejsou vhodná pro lidi, kteří mají problémy s klouby. V takových případech jsou vyžadovány jasné lékařské pokyny. Pouze odborník by měl ukázat, jak používat posilovací stroj, jehož výhody pro ženy jsou poměrně značné.

Jaké svaly fungují

Rotoped slouží především k rozvoji svalů hýždí, stehen a lýtek. Komplexní svalové práce se dosahuje rotačními pohyby nohou při šlapání. Stojí za zmínku, že zařízení není určeno k budování velkých svalů, protože samotné chápání kardio tréninku tomu odporuje.

Cvičení pomáhají tónovat hýždě a nohy, dodávají jim pružnost a definici a také se zbavují tukové vrstvy. Intenzitou se dá přirovnat k běhání.

Kromě práce na dolních končetinách jsou zahrnuty také břišní svaly a spodní část zad. První skupina svalů je zodpovědná za udržování dýchacího systému a druhá zajišťuje kvalitní flexi kyčle a podporuje páteř.

Svaly paží a ramen nejsou zapojeny, protože není potřeba udržovat rovnováhu při šlapání. Rotoped, jehož výhody a škody jsou již dlouho známy všem sportovcům, je tedy ideální pro posilování dolních končetin.

Hlavní výhoda tříd

Že trénink na rotopedu posiluje postavu, je známá věc. Jaký je však praktický přínos takového zařízení:

• Krása a síla nohou. Jak již bylo zmíněno dříve, do práce se zapojují hýžďové, lýtkové a stehenní svaly. Výsledky cvičení lze vidět již po několika trénincích: chůze se stává snazší, zvyšuje se vytrvalost a hýždě získávají krásný tvar. Klouby se zároveň stávají pohyblivějšími a aktivnějšími. S rotopedem je mnohem snazší získat zpevněné a zpevněné nohy.
• Posílení srdce, cév a dýchacího systému. Cvičení pomáhají zlepšovat hlavní systémy těla a aktivují práci vnitřních orgánů.
• Pozitivní vliv na reprodukční systém. Při použití rotopedu je přínosem pro muže i ženy zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech.

• Stabilizace nervového systému. Cvičení na oblíbenou hudbu vám pomůže dosáhnout duševního klidu, klidu a emocionálního uvolnění.
• Žádný silný účinek na klouby. Na rozdíl od běhu umožňuje šlapání jemné zatížení dolních končetin, přičemž postava se zjemní a zženštil.
• Hubnutí. Stejně jako ostatní běžné tréninky vám používání rotopedu pomáhá spálit další kalorie a zhubnout, čímž celé vaše tělo získá krásný tvar. Výsledek je vidět nejen na váze, ale i v zrcadle.

Jak vidíte, třídy mají mnoho výhod a přinášejí praktické výhody. Při výběru cvičení na stacionárním kole je důležité pochopit, že výhody cvičení jsou obrovské, ale také vyžaduje použití dalšího vybavení pro zlepšení práce na všech svalových skupinách těla.

Kolik kalorií můžete ztratit

Pokud potřebujete shodit pár přebytečných kil, rotoped je tou nejlepší volbou. Pomáhá rychle a efektivně spalovat kalorie a je považován za účinnější než stepper nebo veslařský trenažér. Počet spálených kalorií závisí především na rychlosti a intenzitě rotace. Pokud například vážíte 85 kg, 30 minut tréninku vám dá příležitost spálit 310 kcal a při intenzivním tempu asi 460 kcal.

Pokud plánujete používat posilovací stroj na hubnutí, měli byste si pro sebe zvolit optimální rychlost. Pokud chcete cvičit průměrným tempem, musíte tréninku věnovat alespoň 5 hodin týdně. Pro intenzivní cvičení stačí dělat 3 hodiny po dobu 7 dnů.

V průměru se tak spálí 300-500 kcal. Rotoped na doma, jehož výhody byly ověřeny praxí, bude výborným doplňkem jídelníčku.

Ideální kardio cvičení

Proč si vybrat rotoped? Existuje mnoho důvodů, které mohou vysvětlit vysokou popularitu zařízení. Pro začátek stojí za zmínku, že zátěž je zcela odstraněna z muskuloskeletálního systému. Svaly kolem páteře jsou posíleny, což pomáhá zlepšit držení těla.

Moderní modely poskytují možnost nejen upravit nastavení, ale také měřit puls. Díky tomu budete vždy vědět, jak vaše srdce funguje a nedovolíte jeho přetížení. Stroj se od ostatních kardio zařízení liší tím, že má snížené riziko zranění, což je velmi důležité při používání dětmi a staršími lidmi.

Kromě toho jsou výhody rotopedu pro ženy nad 50 let značné: můžete aktivovat tělesné systémy a zastavit jejich stárnutí.

Na čem závisí účinnost?

Každý člověk má svou míru pracovní zátěže s přihlédnutím ke stanovenému cíli. Pokud potřebujete shodit přebytečná kila, měli byste cvičit asi 40 minut denně s mírnou zátěží, přičemž tepová frekvence by neměla přesáhnout 75 %.

Výsledky tréninku závisí nejen na stráveném čase, ale také na zátěži. Vybírá se pouze úroveň, která bude nejpohodlnější a nebude způsobovat zdravotní problémy. Také nezapomeňte: pouze pravidelné cvičení vám umožní dosáhnout požadovaného cíle.

Rotoped SPIRIT FITNESS AB900

Efektivitu školení si uživatel řídí sám. K tomu stačí zaznamenat a porovnat výsledky. Je vhodné uvést vaši pohodu, náladu a celkový stav těla. Do svého cvičebního deníku si zapisujte dýchací techniky, které používáte, počet kalorií, které během cvičení spálíte, a případné pozitivní i negativní pocity, které zažíváte.

Pamatujte na bezpečnost

Aby cvičení na rotopedu bylo skutečně přínosné a neškodilo, je důležité zorganizovat správný tréninkový systém. To vyžaduje:

• Než začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem, abyste předešli zdravotním problémům a měli jistotu, že neexistují žádné kontraindikace.
• Pouze kvalifikovaný odborník by měl vypracovat program a vybrat nejlepší režim. Důvěřujte svému fitness trenérovi nebo sportovnímu lékaři.
• Pokud se necítíte dobře, je lepší hodiny vynechat. Nesnažte se „skákat nad hlavu“.

• Nikdy nepřetěžujte. To může vést ke zranění a dlouhodobé léčbě.
• Poté, co si zvolíte pohodlnou formu cvičení, měli byste to dělat až po zahřátí.

Pokud se budete řídit těmito jednoduchými pravidly, rozhodně svému tělu neublížíte efektivním používáním rotopedu, aniž byste se zamýšleli nad tím, zda má cvičení nějaký přínos.

Rotoped je jedním z nejoblíbenějších a cenově dostupných typů domácího fitness vybavení. Proč jako věšák na šaty pro mnohé smutně sadá prach a majitelé si stěžují na jeho zbytečnost? Prozradíme vám, jak cvičit na rotopedu, abyste zhubli.

Zobrazení 58861
podíl
Přidat do oblíbených

Rotoped je jedním z nejoblíbenějších a cenově dostupných typů domácího fitness vybavení. Proč jako věšák na šaty pro mnohé smutně sadá prach a majitelé si stěžují na jeho zbytečnost? Prozradíme vám, jak cvičit na rotopedu, abyste zhubli.

Jak cvičit na rotopedu, jak zhubnout

Tento trenažér patří mezi tzv. kardio simulátory (kardio zařízení), které jsou hojně využívány pro tréninky na spalování tuků jak ve fitness klubech, tak i doma. „Tato skupina simulátorů není zaměřena na procvičování konkrétních svalů, ale na trénink kardiovaskulárního systému, rozvoj vytrvalosti a spalování tuků,“ vysvětluje funkce. Yulia Malenchuk, expertka na programové vedení skupiny X-Fit v Rusku. “I když se samozřejmě důraz na svalovou práci u různých kardio strojů liší.”

Tento typ cvičebního zařízení zahrnuje také stepper, eliptický trenažér a běžecký pás. Navzdory obecným rysům – zaměření na spalování tuků – se však trénink na rotopedu na hubnutí bude lišit od tréninku na jiném zařízení. „Hlavním rozdílem mezi rotopedem a eliptickým, stepperem, běžeckým pásem atd. je poloha vsedě,“ vysvětluje Yulia Malenchuk. — To je plus, protože eliminuje nárazové zatížení a minimalizuje zatížení páteře a kloubů. A horizontální rotopedy, kdy si lehnete s mírně zvednutýma nohama, podporují žilní odtok. Jsou v podstatě jedinou dostupnou a bezpečnou možností tréninku na spalování tuků pro lidi s křečovými žilami a výraznou nadváhou.“

Dá se zhubnout na rotopedu doma?

Jakékoli hubnutí, stejně jako hubnutí na stacionárním kole, nezačíná kondicí, ale dobře vyváženou stravou. Vyvážená strava s deficitem kalorií dává asi 70 % výsledku při hubnutí, zbytek je rozdělen mezi fyzickou aktivitu a spánek. Hubnutí s přidáním cvičení je však rychlejší a navíc si můžete udržet více svalové hmoty.

Pokud máte doma jen rotoped, je možné zhubnout? Má používání rotopedu nějaké výhody? Jistě! Stroj je skvělý způsob, jak spálit několik stovek kalorií a také zlepšuje kardiovaskulární kondici, zvyšuje celkovou vytrvalost a lze jej použít jako doplněk k silovému tréninku.

• Čím vyšší je intenzita vašeho tréninku, tím více kalorií můžete spálit v jednom sezení. Cvičení můžete zintenzivnit změnou odporu a zvýšením rychlosti. HIIT tréninky jsou z hlediska spalování tuků efektivnější. Když se intenzivní období střídají s krátkými obdobími odpočinku.
• Na rotopedu je potřeba pravidelně cvičit. Spočítejte si proto své schopnosti. Cvičit je nutné minimálně 3x týdně a nejlepšího efektu dosáhnete při 4-30 sezeních týdně po 60-XNUMX minutách.
• Během cvičení je důležité sledovat tepovou frekvenci (HR). Existuje názor, že tuk se spaluje pouze při nízkém tepu. To však není úplně pravda, protože systémy zásobování energií v těle jsou aktivovány současně. A ty, které působí na tuky, včetně. Zónu tepové frekvence si proto vybírejte podle své fyzické zdatnosti. Vysoká tepová frekvence – 70–80 % vaší maximální tepové frekvence – vám nejen pomůže spálit více kalorií, ale také zlepší vaši vytrvalost.
• Bez ohledu na to, jak efektivní je rotoped, neměli byste zapomínat na výživu. Chcete-li zhubnout rychleji, musíte vytvořit deficit kalorií. Musíte vydat více energie, než spotřebujete. Tělo se bude efektivněji zbavovat tukových zásob, pokud si kromě fyzické aktivity vytvoříte i jídelníček, který vám vyhovuje. Pro rychlejší hubnutí byste měli přidat také dostatek tekutin, správnou regeneraci po tréninku a dostatek spánku.

Pokud vezmete v úvahu všechny faktory, stane se rotoped vynikajícím pomocníkem v procesu hubnutí a dosahování znatelných výsledků.

K poznámce! Na trhu fitness vybavení můžete najít vhodný cvičební stroj pro každý rozpočet. Pokud chcete organizovat cvičení na rotopedu pro hubnutí doma, Můžete si vybrat levný posilovací stroj s minimální sadou funkcí (změna rychlosti a odporu, snímač tepu). Existují rotopedy pro profesionální sporty: „cyklistika“. Takové vybavení může být drahé a vyžadovat další obuv. Existují také horizontální posilovací stroje, které mohou využít lidé s problémy pohybového aparátu a kloubů.

Jak vybrat rotoped na hubnutí?

Domácí rotoped se vybírá na základě vašeho rozpočtu a dostupného prostoru ve vašem bytě. Princip fungování všech posilovacích strojů je stejný. Je zde těžký setrvačník, který při šlapání vytváří odpor vašim nohám. Typ posilovacího stroje závisí na tom, jak je síla přenášena na setrvačník. K dispozici k prodeji:

Rotoped s pásem

Setrvačník otáčíte řemenem. Čím pevněji je stažen, tím je tvrdší. K dispozici pro změnu úrovně zatížení (ve skutečnosti stupně napnutí pásu), informace o době tréninku, vzdálenosti, rychlosti.

Doplňky: levný, kompaktní, nevyžaduje elektrickou zásuvku.

Nevýhody: Řemen se může náhle přetrhnout, časem se opotřebuje a vyžaduje pravidelnou výměnu.

Rotoped na lavici

Zde odpor vašemu šlapání vytvářejí brzdové destičky, které jsou přitlačovány k setrvačníku. Velikost tlaku se mění podle toho, jak upravujete zátěž. K dispozici jsou stejné funkce jako v pásu, někdy jsou modely vybaveny snímačem pulzu na volantu.

Doplňky: nezabere mnoho místa, je šetrný k rozpočtu, nespotřebovává elektřinu.

Nevýhody: Podložky vydávají hluk, opotřebovávají se a vyžadují pravidelnou výměnu.

Magnetický rotoped

Zde je setrvačník umístěn v blízkosti magnetu (u dražších modelů – mezi dvěma magnety). Magnet bezdotykově brzdí kovový setrvačník a vytváří tak zátěž pro vaše nohy. Když regulátorem snížíte úroveň zatížení, magnet se od setrvačníku vzdaluje a méně jej zpomaluje, když jej zvýšíte, přiblíží se a zátka zesílí. Displej zobrazuje informace o rychlosti, vzdálenosti, době tréninku a srdeční frekvenci.

Doplňky: nepříliš velký, tichý, nezávisí na dostupnosti el.

Nevýhody: není levná.

Elektromagnetický rotoped

Je velmi podobný magnetickému, ale místo jednoduchých magnetů používá elektromagnety. A nepohybují se, ale mění sílu magnetického pole při změně úrovně zatížení. Vzhledem k napojení na elektřinu je zde mnoho funkcí: kromě standardních jsou vestavěny tréninkové programy, kdy se zátěž mění, jako byste jeli po ulici se sjezdy a stoupání, protivětr. Každý program je navržen pro konkrétní účel a úroveň tréninku: začátečníci, hubnutí, srdeční trénink atd. Můžete sledovat filmy, připojit hrudní snímač tepu a ukládat tréninková data.

Doplňky: mnoho funkcí, pohodlné, tiché.

Nevýhody: Vážení, je nutné zapojit do elektrické zásuvky.

Magnetické a elektromagnetické rotopedy mají výrazně snížené tření, takže nevytvářejí hluk a jejich části vydrží mnohem déle. Pás a podložky však vydávají znatelný hluk a vyžadují výměnu po určitém počtu hodin provozu. Magnetické a elektromagnetické cvičební stroje tedy vyžadují více peněz na pořízení, ale pak fungují dlouho a spolehlivě bez údržby. S nimi je trénink na rotopedu na hubnutí pohodlný a otáčení pedálů neruší hlukem ostatní členy rodiny.

Chcete se dozvědět více o tom, jak svaly fungují a které cviky jsou pro vás účinné? Rozeznat Přihlaste se k odběru “Živě!” a získejte přístup k více než 10 000 videolekcím od špičkových trenérů!

Kolik můžete zhubnout na rotopedu?

Na tuto otázku nelze odpovědět právě proto, že rychlost hubnutí je individuální. Někteří lidé s rychlým metabolismem mohou zhubnout 4-5 kg ​​za měsíc. U ostatních, jejichž metabolismus je zpomalený kvůli věku nebo zdravotnímu stavu, může trvat několik měsíců, než budou vidět nějaké výsledky.

„V sedě pracují vnitřní svaly méně,“ říká Yulia Malenchuk, „a horní část těla se prakticky nezapojuje do práce. Protože je zapojeno méně svalů, bude spotřeba energie nižší. S tím by měli počítat ti, kteří chtějí zhubnout.

Průměrné údaje říkají, že za hodinu výuky spálíte 250-300 kcal. Tento údaj se liší v závislosti na vaší hmotnosti. Čím větší hmotnost, tím více kalorií člověk spálí, ale tukové zásoby nejprve mizí rychleji.

Hubnutí navíc vyžaduje nejen fyzické cvičení, ale také vyváženou stravu. Musíte se držet jídelníčku, sledovat kalorie a vyhýbat se rychlým sacharidům a rychlému občerstvení. Pokud to neuděláte, proces hubnutí bude trvat dlouho.

Obecně platí, že pokud budete dodržovat dietu a pravidelně cvičit, je docela možné zhubnout 10-15 kg.

Jaké části těla hubnou na rotopedu?

Tato častá otázka na trenéra je zásadně špatná. Na jakémkoli kardio stroji hubnou nejen ty části těla, jejichž svaly se zapojují do práce, ale celé tělo. To znamená, že na kole se hubne nejen stehno! Spalování tuků v těle je zařízeno tak, že tuk pro práci nepřichází z místa, kde se sval stahuje, ale z míst jeho usazenin, tedy odkud je ho nejvíce.

Rotoped má jednu nuanci, kterou je třeba ve třídě vzít v úvahu. „Pozice vsedě není pro pohyb fyziologická,“ vzpomíná Yulia Malenchuk. – Člověk je tvor dvounohý, naše svaly musí udržovat vzpřímenou polohu, respektive a efektivněji je procvičovat ve stoje. Moderní člověk už navíc tráví příliš mnoho času sezením, takže alespoň při tréninku je vhodné změnit polohu a více se hýbat.“

Takže pro mladou maminku a ostatní, kteří jsou celý den na nohou, je rotoped na hubnutí to pravé! Ale pro kancelářského pracovníka na dálku v chladu a rozbředlém sněhu samozřejmě můžete šlapat, ale za dobrého počasí je lepší jít na procházku nebo běhat.

Jak cvičit na stacionárním kole pro efektivní hubnutí

• Před cvičením se zahřejte. Zatímco většina návštěvníků posiloven je zvyklá na myšlenku, že kardio zařízení již poskytuje rozcvičku, není to tak úplně pravda. Pro začátek doporučujeme provést zahřátí na myofasciálním uvolňovacím válečku (MFR) a poté přejít k vícekloubovému obecnému zahřátí. Poté začněte samotný trénink na rotopedu v nízké rychlosti. Tento přístup pomůže vyhnout se zranění.
• Najděte si svou cvičební rutinu. Můžete buď použít hotovou možnost, pokud váš posilovací stroj již má předprogramované cviky, nebo si vytvořit vlastní. Nejjednodušší možností je stabilní cvičení s konstantním pulzem po dobu 30-45 minut. Druhou možností je intervalový trénink s obdobím odpočinku a aktivní práce. Můžete například udělat 30 sekund v zóně maximálního úsilí a poté 45–60 sekund odpočinku a poté opakovat podobné intervaly. Intervalový trénink spálí více kalorií než trénink v ustáleném stavu, ale vyžaduje vyšší úroveň kondice. Pokud se věnujete cyklistice, pak vám rotoped nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší vaši vytrvalost. K tomu je potřeba postupně prodlužovat dobu pod zátěží.
• Při pohybu dodržujte správnou techniku. Pokud používáte vzpřímené kolo, mějte rovná záda a uvolněná ramena. Ruce by měly být na snímačích tepu. Nohy jsou v závěrečné fázi pohybu rovné.
• Sledujte výsledek. Před zahájením tréninku vyfoťte svou postavu ve třech projekcích, proveďte měření a pomocí posuvného měřítka nebo speciálních zařízení zhodnoťte hladinu tělesného tuku. Nastavte datum zahájení školení. Vytvořte si měsíční cvičební program s týdenním progresem a kalorickým deficitem. Po měsíci postup opakujte.
• Změňte svůj tréninkový program.Pokud jste první měsíc trénovali v ustáleném tempu, zkuste další měsíc dělat intervalový trénink nebo vytrvalostní trénink. To zpestří vaše cvičení a vytvoří nový stimul pro vaše tělo, aby se přizpůsobilo.

Kombinací pravidelného cvičení, dobře navržené progrese a sledování dosaženého tvaru určitě dosáhnete vynikajících výsledků nejen pro svou postavu, ale i pro své zdraví!

Jak zhubnout na rotopedu doma: trvání a frekvence tříd

Chcete-li pracovat na spalování tuků, cvičení by mělo trvat alespoň 40 minut. “Dodávka energie pro svalovou aktivitu je uspořádána tak, že glykogen je použit jako palivo pro přibližně 30 minut cvičení,” říká Yulia Malenchuk. “Glykogen je zásoba sacharidů a přechod k používání tuků nastává později, protože odstranění tuků z takzvaných ‚depot‘ a jejich dodání do svalů nějakou dobu trvá.”

• spodní hranice tréninkové zóny = (220 – věk – klidová tepová frekvence) * 0,6 + klidová tepová frekvence
• horní hranice tréninkové zóny = (220 – věk – klidová tepová frekvence) * 0,7 + klidová tepová frekvence

Vyberte si odpor (úroveň zátěže) rotopedu tak, abyste se dlouho udrželi v cílové zóně tepové frekvence. „Druhým parametrem pro změnu intenzity je kadence,“ vzpomíná Yulia Malenchuk. – Pokud je puls příliš vysoký i při malém odporu, měli byste zpomalit tempo. Pokud naopak není možné puls rozptýlit, zvyšte rychlost. Kombinací těchto dvou parametrů můžete dosáhnout požadované intenzity.

Vzhledem k tomu, že kardio trénink na stacionárním kole se provádí v nízké intenzitě, musíte trénovat na hubnutí alespoň 3x týdně po dobu 1 hodiny nebo déle, nejlépe 5-6x týdně.

Intervalový trénink na hubnutí

• Trénink v ustáleném stavu zahrnuje dosažení cílové zóny tepové frekvence (vysvětlili jsme, jak ji vypočítat výše) a setrvání v ní po celou dobu tréninku.
• Při intervalovém tréninku se srdeční frekvence zvyšuje nad zónu spalování tuků, dostává se do anaerobní zóny a poté klesá.

Intervalový trénink je zaměřen spíše na vytrvalostní trénink, ale díky zvýšené intenzitě může být energeticky velmi náročný. “Takový trénink se nedoporučuje začátečníkům a lidem s onemocněním kardiovaskulárního systému,” připomíná Yulia Malenchuk. – Intenzita je zde opět regulována vaší rychlostí a odporem simulátoru. Z časového hlediska to může vypadat například takto: interval při 80% intenzitě může trvat až minutu, odpočinek po něm až dvě minuty. Pokud děláte interval při 90% intenzitě, je výrazně kratší: až 20 sekund intenzivní práce, odpočinek až minutu.

Celá hlavní část tréninku se může skládat z takových intervalů. Například 10 minut zahřátí, 30 minut intervalové práce, 20 minut ochlazení. Jednodušší plán: Během hodinového tréninku proveďte 3×10 minut intervalové práce. Intervalový trénink lze každopádně začít až po 1-3 měsících tréninku a pouze pokud jste v dobrém zdravotním stavu.

Jak si zpestřit cvičení na rotopedu?

Od rotopedu se často upouští, protože se mu cvičení na něm zdá nudné a monotónní. Zapněte si oblíbenou hudbu, sledujte film nebo sportovní přenos na televizi pro motivaci. K jízdě na kole můžete přidat i nějaké cvičení.

„Pokud vám konstrukce simulátoru umožňuje bezpečně vstát, můžete zařadit intervaly ve stoje,“ radí Yulia Malenchuk. – Tím se zvýší intenzita zapojením více svalů do práce. Intervaly stání mohou být dlouhé až 1 minutu.

Někdy se lidé ptají, zda je možné šlapat při současném zvedání a spouštění lehkých činek. „Nedoporučoval bych to dělat při sezení přímo na stroji – mohlo by to být nebezpečné,“ domnívá se odborník. — Je lepší strukturovat trénink podle intervalového principu. U tohoto cviku střídejte činky na podlaze s intervaly na rotopedu. Nebo si udělejte kruhový trénink: několik cviků pro různé svalové skupiny s činkami na podlaze a interval na stacionárním kole.“

Ať už zvolíte jakoukoli variantu tréninku: klasický, intervalový nebo kruhový, získáte plnohodnotnou zátěž na spalování tuků.

Efektivní video cvičení na rotopedu ve videotéce “LIVE!”

Pokud s kardio tréninkem začínáte, na našem portálu naleznete velké množství hotových tréninkových programů pro jakoukoli úroveň. Všechny lekce jsou vedeny profesionálním trenérem.

Instruktor vám řekne, jak rotoped (a další oblíbené trenažéry používat), předvede jeho funkčnost a naučí vás správnou techniku.

Podle vašich tréninkových cílů si můžete vybrat klasický jednotný trénink, intervalový trénink nebo kruhový trénink. Ať tak či onak, získáte skvělý program, který rozproudí všechny vaše svaly.

Je to skvělá příležitost, jak začít cvičit pod dohledem trenéra, aniž byste opustili svůj domov. Na jedné lekci přitom strávíte pouze 13 minut svého drahocenného času. Podívejte se na ukázku z našeho programu “KETTLER fitness | “Intervalový trénink na kardio zařízení.”

Chcete cvičit doma online? Přidejte se k nám do videotéky “ŽIVĚ!” Náš web nabízí různé cviky na hubnutí a cvičení pro všechny svalové skupiny. Začněte cvičit hned teď!