Koda nebo užitek – můžete jíst hrozny v noci a jak to ovlivňuje tělo?

Hrozny – jedná se o chutnou a zdravou pochoutku, kterou obvykle jíme jako svačinu nebo jako přílohu k hlavnímu jídlu. Mnoho z nás se však ptá, zda je možné jíst hrozny před spaním? Koneckonců, existuje názor, že konzumace ovoce blíže k noci může způsobit poruchy spánku.

Ve skutečnosti tvrzení, že hrozny před spaním škodí, není tak úplně pravdivé. Hrozny obsahují prospěšné vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, které příznivě působí na fungování organismu. Je také přirozeným zdrojem energie, takže má tonizující účinek.

Při konzumaci hroznů je však třeba pamatovat na střídmost. Nadbytek cukru v ovoci může způsobit zvýšenou hladinu glukózy v krvi a negativně ovlivnit spánek. Pokud jste tedy náchylní k cukrovce nebo máte problémy se spánkem, doporučuje se omezit množství hroznů, které konzumujete před spaním.

Výhody hroznů pro tělo

Hrozny jsou také bohaté na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a zpomalují proces stárnutí těla. Antioxidanty navíc pomáhají posilovat imunitní systém a chrání před různými infekcemi.

Hrozny obsahují vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné pro správnou činnost nervové soustavy a dodávají tělu energii. Hrozny jsou také bohaté na vitamín C, který pomáhá posilovat cévy a imunitní systém.

Živiny	Množství ve 100 g hroznů
Kalorie	69 kcal
Sacharidy	17 g
Proteiny	0.6 g
Tuky	0.2 g
vitamin C	10.9 mg
Vitamin B6	0.11 mg
Draslík	191 mg
Hořčík	9 mg
Vápník	10 mg

Kromě živin obsahují hrozny také přírodní fytochemikálie, které pomáhají snižovat riziko některých typů rakoviny a podporují zdravou pokožku.

Je však třeba připomenout, že hrozny obsahují cukr, takže jejich konzumace ve velkém množství může být škodlivá pro lidi s cukrovkou nebo problémy s hladinou cukru v krvi.

Hrozny jsou tedy pro své bohaté složení pro tělo zdravým produktem, ale jejich konzumace by měla být kontrolována, zejména při zdravotních problémech nebo speciálních dietních omezeních.

Slavná fakta o hroznech

• Hrozny jsou jednou z nejstarších kulturních rostlin na Zemi, jejich pěstování začalo asi před 6-8 tisíci lety.
• Vinná réva může růst až 50 let a po celou tuto dobu produkovat ovoce.
• Existuje asi 10 tisíc odrůd hroznů, které se liší barvou, chutí a velikostí bobulí.
• Hrozny jsou vynikajícím zdrojem vitamínů C a K a také antioxidantů, které pomáhají chránit tělo před škodlivými volnými radikály.
• Hrozny mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, krevní tlak a zlepšit zdraví srdce.
• Červené hrozny obsahují látku resveratrol, která má protinádorové a protizánětlivé účinky.
• Hroznové listy mají také mnoho prospěšných vlastností, včetně zklidnění nervového systému a zlepšení trávení.
• Hrozny se používají jako hlavní složka při výrobě vína, šťáv a džemů a také jako přísada do různých pokrmů.
• Oblíbené jsou také sušené hroznové bobule, známé jako rozinky, které se často používají do pečiva a dezertů.
• Hrozny jsou symbolem hojnosti, plodnosti a prosperity v mnoha kulturách po celém světě.

Vliv hroznů na spánek

Jedním ze zajímavých aspektů diskuse o spojení hroznů a spánku je jeho vliv na kvalitu a délku spánku.

Hrozny obsažené v ovoci jsou bohaté na různé vitamíny a minerály, včetně vitamínů B, draslíku, hořčíku a mědi. Pomáhají uvolnit svaly, snižují stres a úzkost a zlepšují náladu.

Kromě toho hrozny obsahují Prospěšné antioxidanty – resveratrol a quercetin, které mohou pomoci v boji proti zánětlivým procesům v těle. To zlepšuje spánek a pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy – mechanismus biologických hodin těla.

Je však třeba poznamenat, že Před konzumací hroznů před spaním je třeba postupovat opatrně, zejména u lidí trpících vysokou kyselostí žaludku. Hrozny obsahují kyselinu, která může způsobit pálení žáhy nebo nepříjemné pocity během spánku.

Škodlivost hroznů před spaním

Jedním z hlavních důvodů, proč se nedoporučuje jíst hrozny před spaním, je obsah cukru. Hrozny obsahují vysoké množství přírodního cukru, což může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi před spaním. To může vést ke snížení kvality spánku, úzkosti a probouzení během noci.

Hrozny navíc obsahují také vysoké množství fruktózy, která může být pro tělo před spaním obtížně stravitelná. To může způsobit nepohodlí a dokonce i zažívací potíže, jako je pálení žáhy a bolest žaludku.

Dalším faktorem, který dělá z hroznů nežádoucí jídlo před spaním, je jejich silný diuretický účinek. Konzumace hroznů před spaním může zvýšit frekvenci močení, což může narušit váš spánek a způsobit, že se v noci probudíte.

Pokud máte ve zvyku jíst hrozny před spaním, měli byste věnovat pozornost svému zdraví a kvalitě spánku. Místo hroznů před spaním se doporučuje zvolit jiné zdravé potraviny, které mohou pomoci normalizovat hladinu cukru v krvi a podpořit klidný spánek.

Škodlivost hroznů před spaním:
– Zvýšená hladina cukru v krvi
– Potíže s trávením fruktózy
– Zvýšená frekvence močení

Alternativy před spaním

Pokud před spaním nechcete jíst hrozny, existují další alternativy, které vám mohou pomoci relaxovat a lépe spát:

• Bylinkový čaj. Nápoje na bázi máty, heřmánku, mateřídoušky nebo meduňky mají uklidňující účinek a podporují relaxaci.
• Teplá sprcha. Teplá sprcha před spaním vám pomůže uvolnit se a zbavit se stresu.
• Rozjímání. Provádění jednoduchých meditačních cvičení před spaním může pomoci zlepšit váš spánek a zmírnit stres.
• Příjemné čtení. Čtení knihy nebo časopisu před spaním vám pomůže odpoutat mysl od každodenních starostí a připravit tělo na odpočinek.
• Relaxační hudba. Poslech klidné a pomalé hudby před spaním může pomoci vytvořit atmosféru klidu a míru.

Vyberte si metodu, která se vám nejvíce líbí, a vytvořte si před spaním pohodlné podmínky, abyste si lépe odpočinuli a měli zdravý a kvalitní spánek.

Pravidla pro konzumaci hroznů před spaním

Existuje několik pravidel, která je třeba dodržovat, abyste měli z hroznů před spaním co největší užitek:

1. Omezte množství. Hrozny obsahují hodně cukru, proto by se měly před spaním konzumovat s mírou. Před spaním se doporučuje sníst maximálně jednu porci hroznů.

2. Změňte svůj jídelníček. Hrozny by neměly být hlavním jídlem před spaním. Dobře vyvážená strava zahrnuje různé potraviny, takže hroznové víno by se mělo jíst v kombinaci s jinými zdravými potravinami.

3. Zohledněte individuální vlastnosti. Hrozny mohou u některých lidí způsobit alergické reakce. Pokud tedy trpíte alergií na ovoce nebo některé druhy potravin, měli byste si dávat pozor na konzumaci hroznů před spaním.

4. Jezte hrozny s mírou. Jíst hodně hroznů před spaním může způsobit přejídání a žaludeční potíže. Proto se doporučuje před spaním sníst malé množství hroznů.

5. Vybírejte kvalitní hrozny. Abyste z hroznů získali maximum prospěšných vlastností, měli byste si vybrat čerstvé, zralé a vysoce kvalitní ovoce. Měly by být pevné na dotek a mít jasnou barvu.

Konzumace hroznů před spaním může být pro tělo prospěšná, ale je třeba dodržovat určitá pravidla, abyste předešli případným problémům. Pamatujte, že klíčem ke zdravému stravování je umírněnost.

Odborné poradenství

Pokud plánujete jíst hrozny před spaním, dodržujte tato doporučení odborníků:

• Vyberte si zralé a čerstvé hrozny. Měly by být pevné na dotek a mít jasnou barvu.
• Jezte malé množství hroznů, ne více než několik hroznů. Jíst příliš mnoho ovoce před spaním může způsobit nadměrnou stimulaci a narušit váš spánek.
• Hodinu nebo dvě před spaním jezte hroznové víno, abyste měli dostatek času na trávení. Příliš mnoho jídla před spaním může způsobit nepohodlí a snížit kvalitu vašeho spánku.
• Hrozny před konzumací omyjte, abyste odstranili zbytky nečistot a pesticidů.
• Kombinujte hrozny s jinými potravinami pro vyváženou stravu.
• Věnujte pozornost své reakci na hrozny před spaním. Pokud si všimnete, že vám způsobuje nepohodlí nebo narušuje váš spánek, je lepší se jeho použití před spaním vyhnout.

Jíst hrozny před spaním může být příjemné a prospěšné, ale vše závisí na vaší individuální toleranci a reakci těla. Postupujte podle těchto odborných tipů a vychutnejte si hrozny, aniž byste si zničili spánek.

Chcete-li zhubnout, nejen můžete, ale také musíte jíst v noci! Pravda, zdravé produkty. A to pouze hladem, ne chutí!

Hodiny už odbíjejí 12.

Nejoblíbenějším mýtem v dietologii je nejíst po 18. hodině. Jako, je příliš pozdě, tělo nebude schopno vstřebat jídlo a ani se o to nepokusí: všechno půjde přímo do tukového skladu. Ale ve skutečnosti malá porce zdravých potravin neuškodí, ba naopak vám pomůže usnout a zaručí skvělé sny. Paradox? To opravdu ne!

Naše tělo je vysoce vyvinutý intelektuální systém, jehož cílem je přežít za každou cenu. Když ho ve snaze zhubnout člověk připraví o značnou část jídla, zareaguje bolestně na „hladovku“ a zapne úsporný režim.

Místo utrácení kalorií a spalování nenáviděných tuků je začne ukládat: “Co když ti nic jiného nedají?”

Návaly hladu byste proto neměli snášet po 18.00, je lepší je zasytit zdravou svačinkou a probouzet se se skvělou náladou a dobrou náladou. A pak jít do posilovny. Nebo do práce – jak život velí!

Ne všechna jídla jsou vhodná k nočnímu mlsání. Některé jsou z kalorického hlediska nežádoucí, jiné naopak nevhodné, protože jsou těžko stravitelné. Hlavní zásady při výběru svačiny: snadné, chutné a zdravé.

Čas vybrat si klimatizaci: 7 odborných tipů a nové produkty na trhu

Spánek v ruce: co jíst, abyste zhubli

Před pár lety zveřejnili vědci z Izraele výsledky zajímavého experimentu. Lidé, kteří jedí velkou večeři, podle nich často hubnou rychleji než ti, kteří vydatně snídají a během večeře se spokojí s málem. Mají také tendenci se cítit šťastnější.

Pouhé odmítnutí večeře tedy nepřinutí tělo, aby se „stáhlo“ a začalo shazovat veškerý přebytek. Navíc mnoho lidí přes den jí více, protože vědí, že večer bude čas na „hladové hry“.

Naše tělo potřebuje energii v kteroukoli denní dobu. I když tvrdě spíme a sníme. Vnitřní systémy a orgány fungují, což znamená, že potřebují kalorie. Pro jejich získání je užitečné jíst před spaním potraviny s nízkým glykemickým indexem. Jedná se o pomalu stravitelné sacharidy. Kalorie z nich „pocházejí“ v malých porcích, ale po dlouhou dobu. Takové vlastnosti mají například obiloviny, některá zelenina a ovoce.

Mezi další potraviny, které mohou být skvělým pomocníkem před spaním, patří ty, které jsou přirozeným zdrojem tryptofanu. V těle se přeměňuje na serotonin, který zlepšuje kvalitu spánku, a tím zabraňuje zvýšení hladiny kortizolu, „stresového hormonu“. Tryptofan se nachází v ořeších, banánech, houbách, sýru, játrech, barevné zelenině a ovoci.

Tělu prospějí také produkty s melatoninem, „hormonem spánku“. Bohaté jsou na něj třešně, banány, ovesné vločky, krůtí maso a heřmánkový čaj.

Svačina před spaním by měla být vždy pečlivě naplánovaná činnost. To znamená, že musí být zahrnuto do výpočtu denního kalorického příjmu a nepřekračovat stávající rámec. Nebudete schopni zhubnout, když si dáte velkou večeři a pak si před spaním dáte více pizzy. Svačina by měla být informovaným rozhodnutím v reakci na hlad, nikoli chuť k jídlu!

Potraviny před spaním na hubnutí

řecký jogurt

Výzkum publikovaný v časopise Americký žurnál fyziologie, ukázal, že konzumace bílkovin těsně před spaním stimuluje syntézu bílkovin, která pomáhá opravovat a budovat svalovou hmotu v těle. Bílkoviny z jídla tedy pomáhají „spalovat“ tuky a podporují hubnutí.

Řecký jogurt má vysoký obsah zdravých bílkovin a neobsahuje žádný přidaný cukr.

Sendvič s arašídovým máslem

Tato svačina opravdu osloví ty, kteří mají chuť na sladké, kteří si nedokážou představit svůj život bez porce „sladkého“ před spaním. Pravé arašídové máslo obsahuje aminokyselinu tryptofan, o jejíchž výhodách jsme hovořili výše. A krajíc celozrnného chleba, díky kterému je sendvič zdravý pro zdraví i postavu, obsahuje vitaminy skupiny B, které pomáhají lépe vstřebávat tryptofan.

Chléb sýr

Tento mléčný výrobek obsahuje nejen lehce stravitelné bílkoviny, ale také tryptofan, který způsobuje ospalost a jemně vás ponoří do „království Morpheus“. Nejlépe se konzumuje v přirozené formě, bez přidání sladkých nebo slaných přísad. Optimální porce je do 200 gramů.

Nemáte rádi tvaroh? Naložte sýr mozzarella! 100 gramů tohoto produktu obsahuje pouze 280 kalorií. Výzkum publikovaný v American Journal of Clinical Nutritionukázaly, že ženy, které konzumovaly jednu porci sýra denně, měly menší pravděpodobnost, že přiberou na váze.

Třešeň

Je to nejen světlé a chutné, ale také zdravé! Kyselé bobule obsahují melatonin, hormon, který reguluje naše sny. Jaký je tedy lepší čas než před spaním, abyste si pochutnali na bobulích? Navíc studie publikovaná v Journal of Medicinal Foodukázal, že dospělí, kteří pijí třešňový džus před spaním, uvádějí lepší kvalitu spánku a delší dobu spánku. Třešně jsou navíc bohaté na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětlivým procesům v těle a podporují zdraví.

Turecko

Existuje důvod, proč se po vydatné krůtí večeři cítíte ospalí. Jedná se o stejnou aminokyselinu tryptofan. Libové maso obsahuje také bílkoviny, které pomáhají posilovat svalovou hmotu; protein, který zaručí dlouhotrvající pocit sytosti; a vitamíny B, které podporují vstřebávání tryptofanu.

Rajčata

Pár rajčat před spaním má pouhých 40 kilokalorií a navíc poskytuje přísun vlhkosti, kterou dehydrované tělo potřebuje. Jednou z nejcennějších složek kultury je antioxidant lykopen. Výzkumy ukazují, že je účinný v prevenci onkologických onemocnění (snižuje pravděpodobnost rakoviny) a onemocnění kardiovaskulárního systému.

Banán

Toto světlé ovoce obsahuje pouze 100 kilokalorií, což jistě osloví ty, kteří hubnou a přísně počítají svůj denní příjem kalorií. Banány navíc chutnají sladce, což z nich dělá skvělý způsob, jak uspokojit vaše touhy po dezertech po večeři.

Chcete-li získat lahodnou zmrzlinu, stačí zmrazit banán a poté jej rozšlehat mixérem. Pro přidané koření můžete přidat špetku skořice, podle odborníků stimuluje hubnutí.

Kyselé zelí

Tento nádherný produkt je považován za dietní produkt, a to vše kvůli jeho nízkému obsahu kalorií. Působí příznivě na lidské zdraví: pomáhá normalizovat střevní mikroflóru a zlepšuje trávení. Díky obsahu vitamínů A, B a C pomáhá zelí bojovat s nedostatkem vitamínů.

Biokefir

Tento zdravý produkt kromě tryptofanu a proteinu obsahuje laktobacily. Nedávný výzkum vědců ukázal, že jejich přítomnost v lidském těle stimuluje trávení a nutí střeva fungovat jako hodinky. A kromě toho je cenným zdrojem vápníku, který je nutné tělu včas dodat, aby se zabránilo osteoporóze.

Tuňák, losos

Tyto produkty obsahují vitamín B6, který podporuje vstřebávání tryptofanu. Navíc jsou cennými nízkotučnými zdroji bílkovin, a proto dokonale zasytí a zabrání rannímu přejídání. Pokud chcete zdvojnásobit výhody mořských plodů, jezte je s listovou zeleninou, která je bohatá na vápník a hořčík, a zálivkou z citronové šťávy nebo troškou rostlinného oleje.

Kromě zdravých tuků obsahují mořské plody spoustu bílkovin, které tělo potřebuje k posílení svalové hmoty. Čím větší množství je v lidském těle, tím aktivněji „spaluje“ kalorie.

sušené ovoce

Uspokojí tělesnou potřebu sacharidů a budou výbornou alternativou sladkostí z obchodu. Měli byste s nimi být ale opatrní: kvůli jejich sladkosti a nízké hmotnosti se snadno přejídají. Při hubnutí je nejlepší jíst sušené datle a sušené meruňky, které obohatí tělo o železo, vitamíny A a C.

Mrkev, řepa, celer

Tato kořenová zelenina může být konzumována v přirozené formě bez použití tepelné úpravy. Obsahují hodně vlákniny, která je užitečná při hubnutí. Zároveň obsahují minimální množství kalorií, proto se jim také říká „negativní kalorie“.

avokádo

Avokádový toast je oblíbený gurmán. A i když má upřímně vysoký obsah kalorií, může tělu poskytnout výhody v podobě zdravých tuků, draslíku, hořčíku, železa, vitamínů A, B a C a vlákniny. A také – dokonale zasytí a zabrání přejídání.

Komentář odborníka

Natalya Danilovna Skripchenko, odborník na výživu, gastroenterolog, kandidát lékařských věd. 18 let zkušeností. Expert na televizní programy „Recepty pro zdraví“ a „Profese“ televizního kanálu „Doverie“

Při hubnutí je pro dosažení efektu velmi důležité dodržování správné stravy. Proto musí být večeře. Optimální čas na večeři je 3,5-4 hodiny před spaním. Pokud tedy jdete spát ve 22 hodin, správná večeře bude v 18 hodin. No, pokud jste noční sova a usnete po 12 hodině, pak je přijatelné večeřet ve 20 hodin. Jídlo se stihne strávit v žaludku, ale zároveň nestihnete dostat hlad.

Čím pozdější večeře, tím lehčí by měla být.

Nejnepříznivější variantou večeře při hubnutí je její nahrazení ovocem, které obsahuje fruktózu a glukózu a prakticky žádné bílkoviny. Pouze kaše také nebude fungovat, protože obsahuje hodně sacharidů a málo bílkovin.

Ideální variantou večeře je nízkotučný zdroj bílkovin (kuřecí, krůtí, libové ryby, hovězí maso, vejce, nízkotučný tvaroh) a zeleninová příloha nebo salát.

Po večeři je v případě potřeby možná svačina, ale opět ne s ovocem. Je lepší používat zeleninu nebo nízkotučné mléčné výrobky. V tréninkové dny možná budete potřebovat vydatnější svačinu, jako je nízkotučný tvaroh, vaječné bílky nebo kuřecí prsa. Velikost porce se vypočítává individuálně v závislosti na pohlaví, věku, hmotnosti, metabolismu a potřebě bílkovin.

Toto jsou základní doporučení, nejúčinnější možnosti jsou vybírány pro každou osobu individuálně.

Komentář odborníka
Zhanna Vladimirovna Blagochevskaya, kosmetička

Odborníci na výživu jednomyslně ujišťují, že mlsání v noci nepřinese žádné výhody. Pokud vás ale před spaním přemůže pocit hladu a vyvolá nespavost, vždy se dá najít kompromis se žaludkem. Pokud dodržujete dietní výživový systém, existuje seznam potravin, které vaší postavě neublíží, ani když je budete jíst v noci. Tento seznam obsahuje:

• Odstředěný sýr;
• Ovesné vločky s medem;
• Vařené kuře bez kůže;
• Lehký zeleninový salát (na zálivku nepoužívejte zakysanou smetanu).

Jaká další noční svačina vaší postavě neuškodí?

Konzumace mrkve pozdě večer vám také zabrání nabírat kila navíc. Můžete ji jíst čerstvou nebo si připravit šťávu. K mrkvi můžete přidat malé množství nízkotučného tvarohu a připravený pokrm omýt kefírem. Mrkev v kombinaci s kysanými mléčnými výrobky vašemu tělu prospěje.

Mnoho dietářů zajímá: je možné jíst ovoce před spaním? Zralé šťavnaté plody nemají tuk, obsahují výhradně zdravou vlákninu. Některé druhy ovoce, například hrozny, jsou však příliš kalorické, takže ne všechno lze konzumovat pozdě večer. Jako večerní svačinu si můžete dopřát kiwi, pomeranč (povolené jsou všechny citrusové plody), pár kousků ananasu, hrušky nebo jablka.

Pokud jde o jablka, je třeba dát přednost zeleným plodům, které jsou méně nasycené cukrem ve srovnání se žlutými a červenými. Ale mějte na paměti, že toto ovoce u některých vyvolává chuť k jídlu. V každém případě je lepší jablka upéct před konzumací, než je jíst čerstvá.

Jak vidíte, seznam potravin, které můžete v noci při hubnutí jíst, není tak malý. Hlavní věc je, že váš jídelníček je vyvážený a nemusíte se pak bát přibírání na váze, dokonce ani svačinu před spaním.

Komentář odborníka
Valeria Barchenko, fitness modelka

Každý zná prastaré tvrzení, že sám snídáte, oběd sdílíte s přítelem a večeři dáte svému nepříteli. Dnes však lze tuto teorii považovat za zcela zastaralou. Odborníci na výživu jednohlasně tvrdí, že byste nikdy neměli chodit spát hladoví – to je pro tělo velký stres.

K otázce, co můžete jíst v noci, je třeba přistupovat více než kompetentně. Za prvé, velikost porce před spaním by neměla přesáhnout vaši pěst. Za druhé, pamatujte, že večeře by měla být alespoň 2 hodiny před spaním. Za třetí, je vhodnější jíst proteinová jídla před spaním. Pro noční svačinku je skvělou volbou nízkotučný tvaroh, sklenice kefíru, půl sklenice fermentovaného pečeného mléka, jogurt bez plniv nebo vejce natvrdo.

Je možné jíst zeleninu nebo ovoce v noci? Ve skutečnosti vše závisí na tom, co přesně chcete jíst. Avokádo a grapefruit jsou vynikající pro utišení hladu před spaním podporují hubnutí, protože mají tendenci odbourávat tuky a urychlovat proces trávení. Konzumace kiwi, ananasu a hrušek před spaním má pozitivní vliv na střevní motilitu, proto tyto plody konzumované před spaním vašemu tělu rozhodně neuškodí.

Ale je lepší se v noci vyhýbat jablkům a melounu. Jablka obsahují fruktózu (sacharid), která je zdrojem energie: naše tělo v noci energii nepotřebuje. Pokud jde o vodní melouny, mohou způsobit otoky ráno, když se probudíte, takže je lepší se v noci zdržet melounů. Ze stejného důvodu byste před spaním neměli jíst okurky a rajčata. Vzdejte se také zelí: na jedné straně zelí poskytuje rychlé zasycení a je nepostradatelné pro ty, kteří bojují s nadváhou, protože tělo tráví více kalorií trávením, než může přijmout. Ale jíst zelí v noci může způsobit zvýšenou tvorbu plynu.

Vynikající variantou svačiny před spaním jsou ořechy (pouze 2-3 ořechy mohou pomoci vyrovnat se s hladem), otruby a porce pohanky o velikosti pěsti předem uvařené ve vroucí vodě bez přidání soli, cukru nebo másla.

Pokud vaše denní rutina zahrnuje pozdní večeře, pak se není nutné zříkat masa: klidně si můžete dovolit kousek vařených kuřecích prsou nebo krůtí prsa. Bílé drůbeží maso je užitečné před spaním, protože obsahuje peptidový hormon, díky kterému se dokonale vstřebává do těla a nepřispívá k nárůstu hmotnosti.

Komentář odborníka
Elena Lopatina, gastroenterolog, Federální vědecké a klinické centrum Federální lékařské a biologické agentury Ruska

Odborníci na výživu se shodují, že pro harmonické fungování trávicího traktu je vhodné vyhýbat se pozdním jídlům. Ne každý však může toto pravidlo dodržovat, což je částečně způsobeno životním rytmem moderního člověka.

Pokud se chcete večer opravdu najíst, je lepší se navečeřet, než zažít nesnesitelný pocit hladu. Zároveň byste však neměli zapomínat na to, co jíte, abyste minimalizovali škody způsobené vašemu tělu a postavě.

Pro udržení těla v dobré kondici je v noci nejlepší konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny s mírou: nízkotučný tvaroh, kefír, vejce, nízkokalorický přírodní jogurt – ten se v těle nejrychleji vstřebá. Takové produkty pomáhají budovat svalovou hmotu, neukládají se do tuku a rychle zasytí tělo.

Abyste se „rozmazlovali“, můžete do tvarohu nebo jogurtu přidat malé množství sušeného ovoce: rozinky, sušené meruňky, sušené mango, ananas atd.

Zelená zelenina, ovoce a bylinky vaší postavě neublíží. Například před spaním můžete jíst salát z okurek, špenátu, zelí a papriky. Pro větší bohatost přidejte do salátu nízkotučný sýr nebo malou hrst ořechů. Na noc se také doporučuje jíst jablka, meloun, grapefruit, avokádo nebo hrušku. Všechny tyto plody působí blahodárně na gastrointestinální trakt a neublíží vaší postavě.