Kolik kalorií se spálí za den – kalkulačka a tabulka
Znalost správného množství kalorií, které je třeba za den zkonzumovat, usnadňuje udržení správné energetické rovnováhy a kontrolu hmotnosti. Mnoho technik hubnutí vyžaduje výpočet spotřeby energie.
Jediným způsobem, jak přesně určit, kolik kalorií člověk za den spálí, je individuální fyziologické testování pomocí speciálního vybavení. Následující metody však mohou pomoci zhruba odhadnout energetickou náročnost.
- Tabulka ukazuje počet kalorií, které potřebuje průměrný člověk se správným číslem. To je ideální hodnota.
- Pomocí kalkulačky můžete zjistit, kolik energie potřebujete k udržení aktuální hmotnosti. Pokud chcete zhubnout, měli byste konzumovat méně kalorií.
- Je důležité si uvědomit, že drastické snížení počtu kalorií, které konzumujete, může mít negativní dopad na vaše zdraví. Odborníci doporučují snížit vaši potřebu kalorií při hubnutí o ne více než 500 kalorií za den a postupně tuto hodnotu snižovat, jak dosáhnete požadované hmotnosti.
Tabulka průměrného příjmu kalorií podle kategorií
Údaje v tabulce jsou založeny na výpočtech energetické potřeby provedených v roce 2002 Institutem medicíny ve Spojených státech. Při výpočtech byla použita průměrná výška a hmotnost pro osoby mladší 18 let a pro dospělé parametry, které poskytovaly ideální index tělesné hmotnosti (21,5 pro ženy a 22,5 pro muže). Čísla v tabulce udávají optimální množství kalorií, které by se mělo denně dostat do těla.
Údaje jsou uvedeny v kilokaloriích (kcal), kde 1 kilokalorie se rovná 1000 kaloriím. Například 100 gramů čokolády obsahuje asi 500 kilokalorií.
Průměrný počet kalorií přijatých za den:
Život
Toto je první odstavec článku. Zde si povíme o důležitosti zdravého životního stylu.
| Název tabulky | Název tabulky |
|---|---|
| Jablko | Ovoce bohaté na vitamíny a živiny. |
| Běh | Fyzická aktivita, která pomáhá posílit vaše srdce a spalovat kalorie. |
Toto je druhý odstavec článku. Zde si povíme o důležitosti správné výživy.
Názor lékařů:
Lékaři poznamenávají, že počet kalorií, které člověk spálí za den, závisí na mnoha faktorech, včetně pohlaví, věku, úrovně fyzické aktivity a celkového zdraví. Ženy v průměru spálí 1600 2400 až 2000 3000 kalorií denně, zatímco muži XNUMX XNUMX až XNUMX XNUMX kalorií. Tato čísla se však mohou výrazně lišit. Například sportovci nebo lidé, kteří vedou aktivní životní styl, mohou spálit mnohem více kalorií než lidé se sedavým zaměstnáním. Je důležité si uvědomit, že rovnováha mezi příjmem a výdejem kalorií hraje klíčovou roli pro udržení zdraví a optimální hmotnosti.
Metody pro výpočet požadovaných kalorií
Existuje několik vzorců (principů) pro výpočet potřeby kalorií. Jedním z nich je Harris-Benedictův vzorec (známý také jako Harris-Benedictův princip). Tato metoda je široce používána pro stanovení bazálního metabolismu (BMR) a denních potřeb kalorií. Výsledkem výpočtu je doporučené denní množství kalorií pro udržení vaší aktuální hmotnosti. Předpokládá se však, že tento vzorec je trochu zastaralý kvůli změnám v životním stylu moderního člověka. Dalším vzorcem je Maffin-Jeorův bazální metabolický vzorec. Je považován za modernější a je údajně o 5 % přesnější. To je způsobeno změnami životního stylu od poslední úpravy předchozího vzorce. Přesnost tohoto vzorce je však zachována pouze při výpočtu bazálního metabolismu bez zohlednění fyzické aktivity. Jakmile se to vezme v úvahu, je těžké říci, který vzorec poskytne přesnější výsledky. Třetí vzorec je vzorec Ketch-McArdle. Na rozdíl od předchozích dvou vzorců nezohledňuje váhu, výšku a věk, ale pouze svalovou hmotu těla. Nedávné studie ukázaly, že je to svalová hmota, která ovlivňuje rozdíly v počtu kalorií, které potřebují různí lidé, přičemž všechny ostatní parametry jsou stejné. Vzorec Ketch-McArdle je následující: P=370+(21,6xLBM), kde LBM je svalová hmota v kg. Tento vzorec však není uveden v níže uvedené kalkulačce. Historie těchto vzorců sahá do minulosti. Harris-Benedictova rovnice vznikla na základě výzkumu Jamese Arthura Harrise a Francise Gnao Benedicta v roce 1919. Pro větší přesnost byla upravena v roce 1984. Muffin-Geor pak v roce 1990 publikoval revidovanou verzi vzorce, který zohlednil změny ve svalové hmotě a větší množství intelektuální práce. Historicky se stal nejoblíbenějším vzorec Harris-Benedict. Zdroj: http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
Zkušenosti jiných lidí
Lidé často diskutují o tom, kolik kalorií člověk spálí za den. Názory na tuto věc se liší. Někteří lidé věří, že počet kalorií, které člověk spálí, závisí na jeho životním stylu a fyzické aktivitě. Jiní tvrdí, že primární význam má metabolismus a individuální vlastnosti organismu. Je důležité si uvědomit, že správná výživa a zdravý životní styl hrají klíčovou roli při udržování rovnováhy kalorií. Nejlepší, co uděláte, je naslouchat svému tělu a starat se o své potřeby pro udržení zdraví a pohody. https://youtube.com/watch?v=fJLBKblbtjA
Doporučený počet kalorií potřebných za den
Doporučený denní příjem energie se v jednotlivých zemích liší. Ve Spojeném království se průměrné dospělé ženě doporučuje zkonzumovat přibližně 2200 2500 kalorií denně a průměrnému muži 2200 2700 kalorií. V USA, kde je průměrná výška nižší, je doporučení vyšší: XNUMX XNUMX kalorií denně pro ženy a XNUMX XNUMX kalorií denně pro muže. Tyto normy jsou pravděpodobně přizpůsobeny problému nadváhy, protože obezita je mnohem běžnější mezi Američany než mezi Brity.
Národní zdravotnická služba Spojeného království (která vypracovala pokyny) zdůrazňuje, že je důležité nejen omezit kalorie ze stravy, ale také věnovat pozornost výběru zdravých potravin a fyzické aktivitě. Švédští vědci ve své klinické studii z roku 2013 zjistili, že lidé, kteří denně snědí pět porcí ovoce a zeleniny, žijí déle.
Podle Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO) potřebuje průměrný člověk na celém světě zkonzumovat minimálně 1800 kalorií denně. Je však třeba poznamenat, že se jedná o minimální hodnotu.
Pokud vás zajímají další fakta související s denním příjmem kalorií, můžete se na ně podívat zde.
Často kladené dotazy
Kolik kalorií spálí člověk za den nicneděláním?
Kolik kalorií spálíte za den, když nic neděláte: Závěr Rychlost metabolismu u muže je asi 1700 1400 kalorií za den au ženy asi XNUMX XNUMX kalorií: tolik kalorií tělo spálí v klidu.
Kolik kalorií se spálí za 10 000 kroků?
10 000 kroků spálí pár kalorií – pouhých 400 kcal. A to vám zabere 1–5 hodiny. Chůze je nejjednodušší a nejdostupnější forma fyzické aktivity.
Kolik kalorií potřebujete průměrně spálit za den?
Doporučuje se spálit 2000 1500 kalorií týdně cvičením a poté ze stravy snížit 214 400 kalorií týdně, což znamená o 500 kalorií méně za den. Obecným pravidlem je spálit XNUMX až XNUMX kalorií pět dní v týdnu cvičením.
Jak zjistit, kolik kalorií za den spálíte?
Každý člověk je ale individuální a abyste mohli určit, kolik energie vydáte, musíte svou váhu vynásobit délkou fyzické aktivity v minutách a koeficientem z tabulky níže. Příklad: při ranní toaletě, která trvá asi 10 minut, utratí člověk vážící 60 kg 60 x 10 x 0 = 03 kcal.
Užitečné tipy
TIP #1
Správně zhodnoťte svou fyzickou aktivitu, abyste určili počet kalorií, které za den spálíte. Zvažte nejen své sportovní aktivity, ale i běžné denní aktivity.
TIP #2
Pamatujte, že abyste si udrželi váhu, musíte konzumovat tolik kalorií, kolik vydáte. Chcete-li zhubnout, vytvořte kalorický deficit snížením kalorií nebo zvýšením fyzické aktivity.