Kolik vody byste měli vypít?

Otázka, jak a kolik vody pít, je vždy aktuální. Ale v létě to nabývá zvláštního významu – ztrácíme hodně tekutin, což znamená, že se zvyšuje potřeba pít. Kolik vody byste vůbec měli vypít? Jak moc byste měli v létě zvýšit příjem tekutin? A hlavně, jak poznáte, že pijete dostatečně?

Tekutá norma

Nejprve si tedy ujasněme, jaké množství tekuté výživy odborníci doporučují. Mnozí slyšeli, že musíte vypít osm sklenic denně – to jsou přibližně dva litry. Je to pravda? Vlastně ne – každý má svou individuální normu. Lékaři doporučují vypít přibližně 30-60 ml tekutiny na každý kilogram vaší hmotnosti. Pokud tedy vážíte 50 kg, může vám stačit 1,5 litru denně. Ale ti, jejichž hmotnost přesahuje 80 kilogramů, potřebují alespoň 2,5 litru tekutiny.

A maximum? Ve skutečnosti to vyžaduje hodně úsilí pít příliš mnoho vody. Přirozeně se „přepít“ je téměř nemožné. K předávkování tekutinami dochází zejména při snaze pít příliš mnoho odvahy – to může být nebezpečné. Je riskantní vypít více než 5 litrů tekutin během krátké doby. Tři američtí vojáci například zemřeli poté, co během několika hodin vypili asi 10–20 litrů vody.

Letní úprava

V horkém počasí se spotřeba tekutin zvyšuje. V létě si tedy můžete spočítat své „vodní minimum“ na horní hranici: pro osobu vážící 50 kg to budou již 3 litry a pro někoho, kdo váží 80 kg, téměř 5 litrů.

A pokud jste navíc v horku fyzicky aktivní – pracujete na zahradě, hodně chodíte, sportujete – a hodně se potíte, pak lze množství vody, kterou pijete, zvýšit. Pamatujte ale, že vaše bezpečné maximum je 1 až 1,5 litru za hodinu.

Je rozšířeným názorem, že tekutina, kterou je třeba během dne vypít, znamená pouze čistou vodu. Čaje, džusy, káva, alkohol – nic z toho se nepočítá. Ale je to skutečně pravda?

Ne, to není pravda – všechno se počítá. Například džusy, smoothies a sycené nápoje se počítají stejně jako čistá voda. Jejich jedinou nevýhodou je, že tyto tekutiny obsahují hodně cukru a kalorií, což znamená, že jich nemůžete vypít hodně, aniž byste riskovali svůj metabolismus a postavu.

U kávy, čaje s vysokým obsahem kofeinu (černý i zelený čaj) a alkoholu to ale není tak jednoznačné. Tyto nápoje jednak doplňují potřebu vody. Na druhou stranu způsobují tělu větší ztrátu tekutin, čímž je jejich použití prakticky zbytečné. A někdy dokonce škodlivé. Pokud to přeženete s alkoholem nebo kofeinem, může to vést k dehydrataci. Nezapomeňte tedy každý šálek kávy nebo sklenku vína zalít sklenicí vody navíc!

Voda z jídla

To, že jste přišli na to, že potřebujete přijmout 2 litry tekutin denně, neznamená, že musíte vypít osm sklenic vody nebo jiných nápojů. Ve skutečnosti stačí vypít jen 80 % tohoto čísla – tedy 1,6 litru. Zbývajících 20 % tekutin byste měli získat z jídla. Potraviny nejbohatší na vodu jsou salát, meloun, brokolice, citrusové plody, mléko, mrkev, jogurt a jablka. Obsahují od 84 do 95 % kapaliny. Takže tím, že sníte něco z tohoto seznamu, můžete bezpečně přidat jejich váhu ke své denní potřebě pití.

Když je potřeba více vody

Kromě horkého počasí a fyzické aktivity existují další faktory, které mohou zvýšit potřebu vody. Kupodivu naše tělo potřebuje více tekutin, když je vzduch kolem nás velmi vlhký.

Chuť (a potřebu) pít zvyšuje také nachlazení s vysokou teplotou a pocením, zvracením a průjmem. V těchto případech je však třeba být ve střehu: pokud nepomůže ani pití velkého množství tekutin, cítíte sucho v ústech, závratě a slabost, zavolejte lékaře – možná je dehydratace již tak závažná, že budete muset doplnit zásoby tekutin infuzí.

Komu ubližuje pití velkého množství vody?

Lidé, kteří mají určité zdravotní problémy, potřebují pít méně než zdraví lidé. To platí zejména pro osoby s poruchou funkce ledvin. Ti, kteří trpí dysfunkcí štítné žlázy, jaterními a srdečními problémy nebo pravidelně užívají léky proti bolesti a antidepresiva, by se také měli poradit s lékařem, kolik tekutin potřebují.

Jak poznám, že piju dost?

Nedávný výzkum ukazuje, že není tak důležité pečlivě sledovat, kolik sklenic vody denně vypijete. A standardní doporučení 2 litrů tekutin denně je podle vědců zcela mimo mísu.

Pokud nemáte stav, kdy „potřebujete naléhavě pít, jinak je konec“, nevysychají vám ústa ani hrdlo a moč je čirá nebo světle žlutá, pak pijete dostatečně. Místo složitých výpočtů doporučují odborníci na výživu důvěřovat vlastnímu tělu. Pijte, když máte žízeň a nemůžete udělat chybu!

Voda je nejdůležitější složkou lidského těla, nezbytnou pro správné fungování všech orgánů a systémů. Každý, kdo se stará o své zdraví, to zná na vlastní kůži. Aby však životodárná vlhkost přinesla maximální užitek a měla pozitivní vliv na pohodu člověka, musí se správně pít. Více o tom, kdy a kolik vody potřebujete pít, se dozvíte z tohoto článku.

Kolik tekutin byste měli vypít za den?

Musíte vypít alespoň dva litry vody (8-10 sklenic) denně. To je názor většiny moderních odborníků na výživu. Pro osoby s normální hmotností se potřebný objem vody vypočítá pomocí jednoduchého vzorce: 30 litr vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Nepatří sem konzumace polévek, džusů, čaje, kávy a jiných tekutých potravin. V opačném případě bude tělo tyto tekutiny vnímat jako potravu a pro normální metabolické procesy je nutná čistá voda bez jakýchkoli přísad.

Káva a nápoje na bázi kávy mimochodem přispívají k dehydrataci. Společně s malým šálkem kávy byste proto měli vždy vypít jednu velkou sklenici vody. Tyto údaje jsou samozřejmě velmi podmíněné a jsou vybírány individuálně, ale naznačují potřebu pravidelné konzumace velkého množství tekutiny.

Měli byste pít vodu, pokud nemáte žízeň?

Navzdory důležitosti pitné vody ji nepije každý rád. Někteří lidé se bez vody neobejdou vůbec a rádi ji pijí po celý den, jiní si na ni „vzpomenou“ až v horkém počasí, když mají vyschlo v krku jen pár doušků. Často lidé nerozlišují mezi hladem a žízní a místo sklenice vody si dají další svačinu. To přispívá k nadváze a poruchám metabolismu.

Různí lidé mají různé potřeby, ale pokud jde o vodu, toto pravidlo neplatí. Voda by měla být konzumována pravidelně, i když nemáte velkou žízeň. K tomu druhému může podle odborníků dojít již ve fázi, kdy je deficit tekutin 10 % (připomeňme, že ztráta 20 % tekutin může vést až ke smrti člověka). Při odchodu z domu byste si proto neměli zapomenout vzít s sebou malou lahvičku s vodou a usrknout pokaždé, když na to pomyslíte.

Kdy je potřeba pít hodně tekutin?

Doporučuje se pít hodně tekutin:

• při sportu nebo při intenzivní fyzické aktivitě;
• se zvýšenou tělesnou teplotou v důsledku nemoci;
• při návštěvě lázeňského domu, kdy dochází ke ztrátě velkého objemu tekutiny potem;
• v případě zneužívání tabákových výrobků (nikotin způsobuje dehydrataci);
• při užívání některých léků, které vyžadují pití velkého množství čisté vody;
• s každodenní konzumací kofeinových nápojů (čaj, káva);
• při létání, protože vzduch v letadle může být velmi suchý a nepříznivý pro správnou funkci plic.
• jiné situace, kdy tělo ztrácí vlhkost a vyžaduje doplnění vodní bilance.

Nezanedbávejte také doporučení pít v zimě hodně tekutin, protože ústřední topení a náhlé změny teploty uvnitř i venku mohou vyvolat dehydrataci. Měli byste pít vodu v malých porcích nebo tolik, kolik chcete.

Kdy je nejlepší pít vodu?

Tento problém je akutní zejména v první polovině, protože během noci může člověk ztratit nejméně 0,5 litru tekutin. Ráno byste neměli pít ledovou nebo horkou vodu, stejně jako kyselé, slané nebo příliš sladké nápoje. Aby se tělo správně probudilo, bude jako přirozené dráždidlo stačit voda pokojové teploty.

Sklenice takové vody bývá přirovnávána k lehké povzbuzující sprše, která podporuje okamžitý průnik vlhkosti do mezibuněčného prostoru, odplavení přes noc nahromaděných toxických látek lymfatickým systémem a probuzení všech vylučovacích systémů (střeva, ledviny atd.).

Měli byste si stanovit pravidlo, že před snídaní a každým jídlem vypijte jednu sklenici čisté čisté vody. Pokud je 5 jídel, pak bude 5 sklenic vody, a to je již 1 litr tekutiny. Voda dokonale snižuje pocit hladu, tonizuje tělo, aktivuje střeva a enzymatické systémy, uvádí je do stavu připravenosti a zajišťuje aktivní peristaltiku. To vše přispívá ke zvýšení účinnosti vstřebávání konzumovaných potravinářských výrobků.

Toto pravidlo by měli vzít v úvahu především lidé, kteří nechtějí přibírat. Pitím vody před jídlem si částečně naplníte žaludek tekutinou, která vám zabrání sníst kousek jídla navíc.

Můžete pít vodu s jídlem?

Zvyk pít vodu během jídla může mít za následek problémy s trávicím systémem. Ale sklenice kyselé šťávy nebo kompotu naopak pomůže strávit jídlo a zlepší rozklad.

Nejlepší je zahnat žízeň vodou 2 hodiny po jídle, ale pokud jste měli k obědu maso, je lepší pití o 3 hodiny odložit. To je nezbytné pro trávení bílkovinných potravin, které trvá o něco déle.

Pozor si také musíte dávat na pití vody po večeři. V tuto dobu se tělo připravuje na spánek, a tak sklenice vody vypitá před spaním donutí tělo k práci a nedovolí mu odpočívat kvůli nutnosti odebrat tekutinu. Člověku hrozí, že se ráno probudí neosvěžený a dost možná i s otoky pod očima.

K poslednímu příjmu vody by proto mělo dojít v období, kdy zbývají pouhé dvě hodiny před spaním. Pokud nemůžete spát, protože máte velkou žízeň, dejte si pár doušků. Abyste se vyhnuli večernímu hladu, můžete vypít malý šálek sladkého čaje.

Doporučuje se, aby starší lidé, lidé náchylní k otokům a lidé s metabolickými poruchami omezili množství vody, kterou pijí. Ale těm, kteří trpí nemocemi ledvin a močového systému, se pití před spaním vůbec nedoporučuje. To pomůže vyhnout se častým nočním nutkáním a ranním otokům.

Kdy je voda obzvlášť potřebná?

Voda je pro lidské zdraví prospěšná v kteroukoli roční dobu. Pro lidi, kteří dosáhli čtyřicítky, se ale stává nenahraditelným zdrojem mladistvé pleti. V tomto věku pokožka ztrácí vlhkost, stává se suchou a neatraktivní. Voda tyto procesy zastavuje a zabraňuje vzniku nemocí souvisejících s věkem. Paradox: čím je člověk starší, tím má menší žízeň, ale v této fázi vyžaduje podstatně více vláhy.

Voda je potřebná pro činnost mozku, okysličení krve, udržení svalového tonusu a zpomalení stárnutí pokožky. Vodu je tedy potřeba pít neustále, ale rozhodně si musíte hlídat objem spotřeby. Množství tekutiny najednou by nemělo přesáhnout 250 ml (sklenice), jinak riskujete protažení žaludku. Vodu musíte pít pomalu, jako byste ji ochutnávali.

Pokud dáváte přednost pití jakýchkoliv nápojů (ovocné nápoje, kompoty, kefíry, džusy atd.) místo vody, měli byste pochopit, že tělo si stejně bude muset vše vytřídit, aby z nich mohlo H?O extrahovat. V tomto případě se doporučuje pít obyčejnou neperlivou vodu, aby tělo nevnímalo jiné nápoje jako potravu.

Pravidla pro správné používání vody

Abyste tedy zajistili, že voda přinese maximální přínos pro vaše zdraví, měli byste:

• Každé ráno začněte sklenicí vody;
• Nepijte vodu jedním douškem, ale v malých porcích, nezapomeňte, že tělo nemůže absorbovat více než 15 ml tekutiny za 200 minut;
• Zajistěte stálý přístup k vodě, i když nejste doma. Proto byste si s sebou měli vždy vzít nějakou nádobu s vodou;
• Pokud náhle začnete pociťovat hlad, vypijte nejprve trochu vody. To vám umožní identifikovat vaše potřeby a rozlišit mezi žízní a touhou po jídle;
• Zkuste pít vodu před 19.00:XNUMX;
• Nepijte vodu ihned po další svačině, ale až několik hodin po jídle, trávicí enzymy tak mohou aktivně pracovat;
• Každou půlhodinu si odpočiňte v práci a udělejte si čas na doušek vody;
• Během intenzivní fyzické aktivity pijte vodu;
• Přidejte malé množství citronové šťávy do vody pro zlepšení odbourávání tuku.

Zapomínáte vždy pít vodu? Připomínky toho zveřejněte na viditelném místě, vezměte si s sebou láhev vody nebo ji umístěte poblíž, pokud pracujete u počítače. Hodně zdraví!