Možné důsledky konzumace příliš velkého množství syrové dýně ve vaší stravě.

Dýně je neuvěřitelně zdravá zelenina, která se hojně využívá při vaření. Existují však nějaká omezení pro jeho použití? Co se stane, když sníte hodně syrové dýně? Pojďme na to přijít.

Dýně je bohatá na vitamíny a minerály. Obsahuje velké množství vitaminu A, vitaminy skupiny B, vitaminy C a E, kyselinu listovou, draslík, železo, hořčík a další užitečné látky. Proto konzumace dýně může pomoci posílit imunitní systém, zlepšit vidění, udržet zdravou pokožku a mnoho dalšího.

Syrovou dýni byste však neměli nadužívat.. Velké množství této zeleniny může způsobit několik vedlejších účinků. Například nadměrná konzumace dýně může způsobit nepříjemné gastrointestinální příznaky, jako je nadýmání, plynatost a průjem. Dýně navíc obsahuje hodně vlákniny, takže konzumace velkého množství syrové dýně může vést k zácpě.

Co se stane, když sníte velké množství syrové dýně

Syrová dýně obsahuje hodně vlákniny, která může být obtížně stravitelná, zejména pro lidi s citlivým žaludkem nebo plynatostmi. To může vést k nepříjemným příznakům, jako je nadýmání, plynatost a průjem.

Syrová dýně navíc obsahuje některé látky, které mohou při konzumaci ve velkém množství negativně ovlivnit organismus. Obsahuje například látku zvanou tryptofan, která může u některých lidí vyvolat alergické reakce.

Za zmínku také stojí, že syrová dýně obsahuje malé množství toxické látky zvané kurarin. Konzumace velkého množství syrové dýně může způsobit otravu a negativně ovlivnit zdraví.

Možný negativní dopad na tělo

Navzdory mnoha prospěšným vlastnostem dýně může mít konzumace velkého množství syrové dýně negativní účinky na tělo. Syrová dýně obsahuje tuhou vlákninu, která může být pro žaludek a střeva obtížně stravitelná. To může způsobit nepohodlí, plynatost a dokonce vést k průjmu.

Syrová dýně navíc obsahuje látky, jako jsou toxické glykosidy a fytohemaglutininy, které při větší konzumaci mohou způsobit otravu. Příznaky otravy mohou zahrnovat nevolnost, zvracení, slabost a neobvyklou reakci na produkt.

Dalším problémem syrové dýně je vysoký obsah oxalátů. Oxaláty mohou tvořit krystaly v ledvinách a močovém měchýři, což může vést ke kamenům a onemocnění močových cest.

Také mějte na paměti, že dýně je potravina s vysokým glykemickým indexem, což znamená, že může způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi. To je zvláště důležité zvážit u lidí s cukrovkou nebo u těch, kteří se snaží kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Vedlejší účinky konzumace příliš velkého množství dýně

1. Poruchy trávení

Příliš mnoho syrové dýně může způsobit žaludeční a gastrointestinální potíže. Může za to vysoký obsah vlákniny, která může být pro tělo obtížně stravitelná, zvláště při konzumaci syrové.

2. Tvorba plynu

Syrová dýně obsahuje fruktózu, která může u některých lidí způsobit plynatost a nadýmání. Pokud trpíte zažívacími problémy, konzumace velkého množství syrové dýně může tyto příznaky zhoršit.

3. Narušení spánkového cyklu

Dýně obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která může pomoci zvýšit hladinu serotoninu v těle. Může to být užitečné pro zlepšení nálady a spánku, ale konzumace příliš velkého množství dýně před spaním může způsobit nespavost nebo narušit váš spánkový cyklus.

4. Riziko alergických reakcí

Někteří lidé mohou být alergičtí na dýni a konzumace velkého množství syrové dýně může způsobit alergickou reakci. Příznaky alergie na dýně mohou zahrnovat svědění, zarudnutí kůže, otoky a potíže s dýcháním.

Je důležité si uvědomit, že každý je jiný a tyto nežádoucí účinky se mohou objevit pouze u některých lidí. Pokud po konzumaci dýně zaznamenáte nějaké negativní reakce, doporučuje se omezit konzumaci nebo se poradit s lékařem.

Vitamíny a minerály obsažené v syrové dýni

Vitamin A: Tento vitamín je nezbytný pro udržení zdravých očí, kůže a imunitního systému. Podílí se také na regulaci růstu a vývoje těla.

Vitamín C: Tento vitamín je silný antioxidant, který pomáhá chránit tělo před volnými radikály. Pomáhá také udržovat zdravou pokožku, imunitní systém a krevní cévy.

Vitamin E: Tento vitamín se podílí na aktivaci obranných mechanismů těla a pomáhá udržovat buněčné zdraví.

Vitamin K: Tento vitamín se podílí na procesech srážení krve a udržuje zdraví kostí. Má také antioxidační vlastnosti a pomáhá zlepšit trávení.

Syrová dýně je navíc bohatá na minerály, jako jsou:

Hořčík: Tento minerál hraje důležitou roli při regulaci metabolismu, dodává energii buňkám a udržuje zdravý nervový systém.

Draslík: Tento minerál pomáhá udržovat rovnováhu vody a elektrolytů v těle. Je také nezbytný pro činnost srdce a nervového systému.

Žehlička: Tento minerál je nezbytnou součástí hemoglobinu, látky potřebné k přenosu kyslíku do krve.

Proto může být konzumace syrové dýně prospěšná pro udržení celkového zdraví, funkce imunitního a nervového systému a udržení krásné a mladistvé pleti.

Doporučení pro konzumaci syrové dýně

Syrová dýně je díky svým prospěšným vlastnostem a obsahu vitamínů široce používána v různých receptech a dietách. Je bohatý na beta-karoten, vitamíny B a C, železo, vápník a další užitečné mikroelementy.

Syrovou dýni byste však neměli nadužívat, obsahuje totiž látku cucurutacin, která může způsobit nepříjemné pocity v žaludku a střevech.

Syrovou dýni se doporučuje konzumovat v rozumném množství. Hodí se k jiné zelenině a ovoci a lze jej použít i jako přísadu do salátů nebo smoothie.

Před konzumací syrové dýně se doporučuje namočit ji do vody nebo citronové šťávy, aby se snížila koncentrace cucurutacinu. Také, pokud máte nějaké gastrointestinální potíže, měli byste se před zařazením syrové dýně do svého jídelníčku poradit se svým lékařem.

Celkově může být syrová dýně zdravým a chutným doplňkem vašeho jídelníčku, ale měla by být konzumována s mírou a opatrně.

Plody mohou být obrovské nebo velmi drobné, oranžové, žluté nebo zelené barvy. Lidé je milují pro jejich bohaté složení a široké možnosti vaření, protože z dýně lze připravit jakýkoli pokrm, od polévky až po dezert a nápoj. A všechny prospějí vašemu zdraví.

Obsah kalorií a nutriční hodnota dýně

• bílkoviny: 1 g
• tuky: 0,1 g
• sacharidy: 6,5 g

Díky tomuto složení je dýně obzvláště užitečná pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet váhu. Dýně obsahuje hodně vody, takže je velmi osvěžující a snižuje riziko dehydratace. Kromě toho slouží jako zdroj sacharidů, které dodávají tělu energii.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Jaké vitamíny jsou v dýni

Dýně obsahuje mnoho vitamínů, z nichž každý hraje důležitou roli ve fungování celého těla.

Obsah vitamínů v dýni (na 100 g):

• Vitamín A: 7384 IU (148 % DV);
• Vitamín C: 9 mg (15 % DV);
• Vitamín E: 1,06 mg (7 % DV);
• Vitamín B6: 0,061 mg (5 % DV);
• Vitamín K: 1,1 mcg (1 % DV).

Dýně obsahuje ještě více vitamínu A než mrkev. Proto je zvláště užitečný pro udržení zraku a posílení imunitního systému. Vitamin C obsažený v dýni pomáhá posilovat imunitní systém a zlepšovat stav pokožky. Vitamin E hraje důležitou roli při udržování zdraví srdce a vitamin K pomáhá zlepšovat srážlivost krve.

Chcete-li zjistit, zda má vaše tělo dostatek těchto a dalších vitamínů, můžete si udělat krevní test.

Ven. krev (+320 ₽) 850 7 dní
850 bonusů
Ven. krev 320 ₽
Ven. krev (+320 ₽) 970 7 dní
970 bonusů
Ven. krev 320 ₽

Výhody dýně pro tělo

Dýně přináší mnoho zdravotních výhod, pokud ji pravidelně zařazujete do svého jídelníčku. Zlepšuje se zdraví očí a srdce, posiluje se imunita a normalizuje se hmotnost.

Vize a zdraví očí

Dýně je bohatá na karotenoidy jako je beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Tato látka má pozitivní vliv na zrak. Pravidelná konzumace dýně pomáhá v prevenci očních onemocnění.

Podpora imunitního systému

Vysoký obsah vitamínů a minerálních látek, zejména vitamínu C, dýně pomáhá posilovat imunitní systém, který pomáhá tělu lépe bojovat s bakteriemi a viry.

Trávení a hmotnost

Dýně je bohatá na vlákninu, která je nezbytná pro normální fungování gastrointestinálního traktu. Pomáhá zlepšovat trávení a pomáhá udržovat zdravou váhu tím, že vytváří pocit plnosti.

Zdraví srdce

Dýně také pomáhá podporovat kardiovaskulární zdraví díky vysokému obsahu draslíku. Pomáhá regulovat krevní tlak a zlepšuje funkci cév, zvyšuje tonus cévních stěn.

Jaké jsou výhody dýně pro ženy?

Pro ženy je dýně obzvláště užitečná, protože obsahuje antioxidanty a vitamíny, které zlepšují stav pokožky a vlasů. Vitamíny A a E pomáhají udržovat mladistvou a elastickou pokožku, zatímco vitamín C stimuluje syntézu kolagenu.

Jaké jsou výhody dýně pro muže?

Dýně je bohatá na zinek, který hraje důležitou roli při udržování mužského reprodukčního zdraví. Pomáhá také posilovat imunitní systém a zlepšuje metabolismus.

Jaké jsou výhody dýně pro děti?

Dýně je pro děti zdrojem živin. Vysoký obsah vitaminu A pomáhá zlepšit vidění a vláknina napomáhá trávení. Dýně je navíc lehce stravitelná, což z ní dělá ideální produkt do dětské výživy.

Jak, kolik a jak často byste měli jíst dýni?

Dýni se doporučuje zařadit do jídelníčku několikrát týdně. Tato zelenina by měla být konzumována s mírou: ne více než 200–300 g denně pro dospělé a 100 g pro děti. Z dýně se vyrábí polévky, cereálie a dokonce i dezerty. Hodí se například přidávat do sušenek nebo z něj dělat kastrol.

Co se stane s tělem, když budete jíst dýni každý den

Pokud budete jíst dýni denně, stav vaší pokožky a vlasů se znatelně zlepší díky obsaženým antioxidantům a vitamínům. Je však třeba připomenout, že byste se neměli stát závislými pouze na jednom produktu: je důležité dodržovat různé diety, abyste se vyhnuli nutriční nerovnováze.

Kontraindikace

Navzdory mnoha prospěšným vlastnostem má dýně také kontraindikace. Nedoporučuje se jíst, pokud máte gastritidu s vysokou kyselostí nebo žaludeční vředy, stejně jako při individuální nesnášenlivosti. Kromě toho byste měli omezit konzumaci dýně, pokud máte cukrovku kvůli vysokému obsahu sacharidů.

Můžete si udělat krevní test, abyste zjistili riziko cukrovky.

Stanovení hladiny glukózy umožňuje detekovat hyperglykémii (vysokou hladinu cukru v krvi) v době testu. Koncentrace glykovaného hemoglobinu odráží průměrný obsah cukru za poslední tři měsíce. Tyto dva ukazatele stačí k identifikaci prediabetu a diabetu v rané fázi a také ke sledování účinnosti léčby.

Ven. krev 320 ₽
Ven. krev 320 ₽

Je možné být alergický na dýni?

Alergie na dýně jsou vzácné, ale možné. Příznaky mohou zahrnovat svědění kůže, otoky a poruchy trávení. Pokud se takové příznaky objeví, měli byste dýni vyloučit ze svého jídelníčku a poradit se s lékařem.

Chcete-li identifikovat nebo vyloučit alergii na dýně, můžete provést krevní test.

Test se používá k diagnostice alergie na dýně. Obvykle se podává na začátku přikrmování u dětí, počínaje 6. měsícem. Dýně je hypoalergenní produkt, ale v některých případech může způsobit potravinové alergie nebo potravinové intolerance. Při alergiích jsou nebezpečná i stopová množství alergenu a při potravinové intoleranci si můžete zvolit únosnou dávku přípravku. Studie pomáhá rozlišovat mezi těmito stavy.

120 bonusů
Ven. krev 320 ₽
120 bonusů
Ven. krev 320 ₽

Je možné se otrávit dýní?

Otrava dýní je téměř nemožná. Při dlouhodobém skladování před použitím je však důležité zkontrolovat, zda se na něm nevytvořila plíseň. Pokud je houba přítomna, byť v malém množství, je třeba ovoce zlikvidovat.

Jak si vybrat dýně

Při výběru dýně je třeba věnovat pozornost její barvě a hustotě. Slupka by měla být bez poškození a samotné ovoce by mělo být husté a těžké. Je lepší zvolit dýně střední velikosti, protože jsou mladší a chutnější.

Jak správně skladovat dýně

Optimální podmínky pro skladování dýně jsou chladné a suché místo mimo přímé sluneční světlo. Nakrájená dýně by měla být uložena v chladničce ne déle než týden.

TOP 5 faktů o dýni

1. Dýně je jednou z prvních kulturních rostlin pěstovaných lidmi.
2. Dýňová semínka obsahují hodně hořčíku a zinku.
3. Dýně je široce používána v kosmetologii díky svým hydratačním vlastnostem.
4. Jedná se o zeleninu s nejnižším obsahem kalorií, ale zároveň velmi výživnou.
5. Dýně lze konzumovat nejen ve vařené formě, ale také syrové: přidejte ji například do salátů.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník

Alexandra Fileva
Dermatovenerolog

Publikováno 25.10.2024 v 14:07.
Upraveno 25.10.2024 v 15:08.
Recenzováno odborníkem dne 25.10.2024 v 14:07.

Ohodnoťte tento článek:
Užitečný článek? Sdílejte na sociálních sítích:

Nenašli jste odpověď na svou otázku? Napište nám – pokusíme se článek doplnit nebo předat dotaz konzultujícímu lékaři. Je to zdarma.

Vaše zpráva byla odeslána!

Určitě Vám co nejdříve odpovíme.

Informace z této části nemohou sloužit jako dostatečný základ pro stanovení diagnózy nebo předepsání léčby. Lékař o tom musí rozhodnout na základě všech údajů, které má k dispozici.

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!

1. Hlavní
2. Hemotest živě
3. Příručka
4. Výhody a poškození produktů
5. Dýně: výhody a poškození orgánu.

Populární články

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!
Zpět na začátek
Mapa stránek Platba a vrácení Právní informace SDG Používání cookies Věkový limit 12+
© Laboratory Hemotest LLC. Všechna práva vyhrazena.
NIPT Panorama
umožňuje odhadnout riziko
společný chromozomální
fetální patologie
krví matky
NIPT:
přesný screening DNA
fetální patologie

všechna města
Podle okresu
Celé Rusko 640
Moskva a region 90
Petrohrad a region 12
Centrální federální okruh 190
Federální okruh Dálného východu 27
Privolžský federální okruh 128
Severozápadní federální okruh 35
Severokavkazský federální okruh 78
Sibiřský federální okruh 39
Uralský federální okruh 48
Jižní federální okruh 95
640 měst
Ukázat vše?

Abakan Abansk Adler Aznakaevo Aksai Alagir Alapaevsk Aleksin Almetyevsk Amursk Anapa Angaresk Anna Apatita Apatereronsk Argun Arzamas Armavir Arsenyev Arseny Arspo-Osipovsk Arkhonskaya Asbonsk NSK Achkhoy-Martan

Babayurt Baksan Balakovo Balakhna Balashikha Balashov Baltiysk Barnaul Barysh Bataysk Bakhchisaray Belaya Kalitva Belgorod Belebey Belev Beliji Belogorsk (Amur region) Belogorsk (Krym) Beloozersky Beloretsk Belorechensk Berdsem Berezovsky region (S idzhan Bir SK Blagoveščensk Bobrov Bobrovo Bogoroditsk Bogorodsk Bolshoe Nagatkino Bolshoi Kamen Bor Borovsk Botlikh Bronnitsy Bryansk Buguruslan Budennovsk Buzuluk Buinsk Bui Buynaksk Butovo Buturlinovka Bykovo

Veliky Novgorod Veliky Ustyug Velsk Venev Verkhniye Achaluki Verkhnyaya Pyshma Verkhnyaya Salda Vidnoye Vilino Vilyuchinsk Vladivostok Vladikavkaz Vladimir VNIISSOK Volgograd Volgodonsk Volžsk Volžskij Vologda Volokolamsk Volsk Voroněž Vorotyňsk Voskresen Vyvolsk Vyvolsh Vyvolsh nebe Polyany

Gagra Guy Gatchina Gvardeisk Gvardeiskoe Gelendzhik Georgievsk Gergebil Glazov Golitsino Gorodets Goryachy Klyuch Grozny Gubkin Gudauta Gudermes Gukovo Gulkevichi Guryevsk Gus-Khrustalny

Dagestan Lights Dalnegorsk Dalnerechensk Dedovsk Derbent Džankoy Dzeržinsk Dzeržinskij Digora Dimitrovgrad Dmitrov Dobroye Dobryanka Dolgoprudny Domodedovo Doněck Doněck (DPR) Drozhzhino Dubna Duminichi Dyurtyuli

Evpatoria Yegoryevsk Yeisk Jekatěrinburg Elabuga Yelets Essentuki
Zheleznogorsk (Krasnojarsk region) Zheleznogorsk (Kursk region) Zhigulevsk Zhukov Zhukovka Zhukovsky

Zavolzhye Zalukokoazhe Zaoksky Zaraysk Zarechny Zayukovo Zvenigorod Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk Zelenodolsk Zelenokumsk Zlatoust Zubova Polyana Zuevka Zuya

Ivanovo Ivanteevka Iževsk Izberbash Izobilny Ilyinskoye-Usovo Inza Ipatovo Irkutsk Iskitim Istra Isheevskoye Ishim Ishimbay

Kazaň Kalach-on-Don Kaliningrad Kaluga Kaljazin Kamenka Kamensk-Uralskij Kamensk-Šachtinskij Kameshkovo Kamskie Polyany Kamyshin Kanash Kanevskaya Stanitsa Kansk Karabanovo Karabulak Karačajevsk Kasimov Kaspijsk Kasumkent Kachkanar Kašchatau Kemerovo Kimry Kemlyu Kerlja Kinel-Cherkassy Kirzhach Kirov (Kalugská oblast) Kirov (Kirovská oblast) Kirovo-Čepetsk Kirovskoye Kirs Kiselevsk Kislovodsk Klimovsk Klin Klintsy Kovrov Kovylkino Kogalym Kozelsk Kolomna Kolpino Kolcovo Kolčugino (Krym-Kirov Komsomol Komsomol Komsomolsk Korenovsk Korkmaskala Korovovo korolev Korsakov Kostroma Kotelniki Kotelnich Krasnoarmeysk Krasnogvardeiskoye krasnogorsk Krasnodar krasnoperekopsk KUBINK KUBINKKKKKKKKKKda KUBINKKKKKK Ymkar Kuznetsk Kukmor Kulebaki Kumertau Kurgan Kurganinsk Kurovskoye Kursk Kursk Stanitsa Kurchaloy Kusa Kushchevskaya vesnice Kyzyl

Labinsk Langepas Levashi Leningrad Stanitsa Lenino Leninogorsk Leninsk-Kuzněckij Lesozavodsk Lipetsk Liski Lobnya Lopatino Luga Lukoyanov Lukhovitsy Lyskovo Lysva Lytkarino Lyubertsy Lyudinovo Lyantor

Moskva Magadan Magaramkent Magas Magnitogorsk Madzhalis Maykop Maisky Malakhovka Malakhovo Malojaroslavets Marx Machačkala Megion Medveděvo Mezhdurechensk Meleuz Miass Millerovo Mineralnye Vody Minusinsk Mirny (Arkhangelská oblast) Mirny (Moskevská oblast) Misailov Michailov Mikha Mosyl Murin Mikha Micha sk Murom Mtsensk Mytishchi

Naberezhnye Chelny Nadterechnoe Nadym Nazarovo Nazran Nalchik Naro-Fominsk Nartkala Nakhabino Nakhodka Nevinnomyssk Neryungri Neftegorsk Neftekamsk Nefteyugansk Nižněvartovsk Nižněgorskij Nižněkamsk Novotný Novgorodil Nižnij Novogorod Nižnij zh New Devjatkino Novozybkov Novoivanovskoye Novokuzněck Novokujbyshevsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novorossijsk Kolaudace Novosibirsk Novotitarovskaya Novotroitsk Novoulyanovsk Novocheboksarsk Novocherkassk Novoshakhtinsk Novy Urengoy Noginsk Norilsk Noyabrsk Nyagan

Obninsk Ob Odintsovo Ozery Okťabrskij (Arkhangelská oblast) Okťabrskij (Baškortostán) Okťabrskij (Moskevská oblast) Oktyabrskoye Olenegorsk Omsk Omutninsk Orel Orenburg Orekhovo-Zuyevo Orlovsky (Rostovská oblast) Orsk Osinniki Otradnoy Ostrovots

p. Zimovniki p. sovchoz Ostankino Pavlovo Pavlovskaya stanitsa Pavlovsky Posad Partizansk pgt Shamilkala Penza Pervomajsk Pervomayskoye Pervouralsk Pereslavl-Zalessky Perm Perkhushkovo Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatskij Požkovok Povistsky Požkovokok Peuščkin Požčikrovok Pečcher kopyevsk Protvino Prokhladny Prochorovka Pskov Putilkovo Pushkino Pushchino Pyt-Yakh Pjatigorsk

Rainbow Fork Razdolnoe Ramenskoye Rasskazovo Revda Rezh Reutov Rzhev Rohdestveno Romodanovo Roslavl Rossosh Rostov-on-Don Roshchinsky Rtishchevo Rubtsovsk Ruzaevka Rybinsk Rybnoye Ryazan

Saint Petersburg s. Obec Zasechnoe Mirnoe Saki Salavat Salechard Salsk Samara Saransk Sarapul Saratov Sarov Sasovo Safonovo Sayanogorsk Sverdlovsky Svetlogorsk Svobodny Sevastopol Severodvinsk Seversk Selyatino Semenov Semikarakorsk Sergach Sergiev Posad Sergokala Serdobsk Sernovodskoye Slobodopolsko S molensk Sovětsk (Kaliningradská oblast) Sovětsk (Kirovská oblast) Sovchoz im. Lenina Solnechnogorsk Solnechny Sorochinsk Sosensky Sosenskoye Sosnovoborsk Sochi Spassk-Dalny Stavropol Kazanskaya vesnice (Rostov region) Staraya Kupavna Stary Krym Stary Oskol Sterlitamak Strezhevoy Stroitel Strunino Stupino Suvorov Sudak Sunzha Surayzh Surgut Surgut S set

Taganrog Tambov Tarusa Tver Telmana Temryuk Terek Timashevsk Tichvin Tichoretsk Tobolsk Tovarkovo Tolbazy Togliatti Tomsk Torbeevo Torzhok Troitsk Tuapse Tuymazy Tula Tutaev Tyrnyauz Ťumen

Uvarovo Udomlya Uzlovaya Ulan-Ude Uljanovsk Uren Urzhum Urus-Martan Uryupinsk Usolye-Sibirskoye Uspenskoye Ussuriysk Ust-Katav Ufa Ukhta Uchaly

Fedorovsky Feodosia Frolovo Fryazino Furmanov
Chabarovsk Chanty-Mansijsk Kharabali Khasavjurt Khimki Khuchni

Čapajevsk Čeboksary Chegem Čeljabinsk Čerepovec Cherkessk Černogorsk Černogorsk Černogorsk Čechov Chikola Chistopol Čita Chkalovsk