Technika plavání

Plavání je olympijský vodní sport, jehož podstatou je překonání různých vzdáleností plaváním v co nejkratším čase.

Nikdy není pozdě, aby se člověk naučil plavat, k tomu potřebujete znát některé techniky a metody, které vám umožní ovládat své dýchání, své tělo a zůstat nad vodou. Také vodní sporty, a zejména plavání, pomáhají člověku zbavit se stresu a napětí, uvolnit se, zotavit se z nemoci či úrazu.

Zdravotní přínosy plavání jsou, že tento sport:

• Pomáhá rozvíjet vytrvalost a sílu, včetně vůle;
• Napomáhá pružnosti páteře, příznivě působí na držení těla a rozvoj pohybového aparátu u dětí;
• Podporuje hubnutí, zbavování se nadváhy, včetně komplexních forem obezity;
• Zlepšuje pohyblivost kloubů, činí je pružnějšími;
• Trénuje kardiovaskulární a dýchací systém;
• Obnovuje zdravý spánek (je klinicky prokázáno, že lidé, kteří pravidelně plavou, méně trpí nespavostí, stresem a přepětím).

Výhody plavání pocítí jen tehdy, má-li člověk zvládnuté techniky a plave správně. Pokud je tělo ve vodě ve špatné poloze, není ovládáno, což může vést k vážným zraněním. Před zahájením výuky byste se měli poradit s odborníkem, protože existují určité kontraindikace. Jedná se především o kožní onemocnění jako je furunkulóza a dermatitida, ekzémy a plísně. Tyto kožní stavy mohou být nebezpečné i pro ostatní uživatele bazénu.

Existuje několik hlavních směrů a stylů plavání, včetně:

1. Crawl (volný styl) je technika, kdy je potřeba neustále pohybovat nohama a provádět střídavé údery;
2. Prsa – paže dělají pod vodou velmi silné tahy, pohyby nohou připomínají pohyby žabích nohou;
3. Motýl – paže dělají velmi silný tah, nohy se pohybují jako ocas delfína.

Instruktoři a profesionální trenéři tvrdí, že se můžete začít učit a cvičit jakýmkoliv klasickým stylem. Nejjednodušší je začít s kraulem, protože je to volný styl a člověk má možnost v procesu učení a zvykání ukázat, co umí, naučit se cítit vodu a zůstat na ní. Také mnoho lidí přichází se zájmem, ale čelí strachu z vody a hloubky. A abyste to překonali, je lepší začít s jednoduchou a méně technickou metodou. Každý styl má však své vlastní charakteristiky, protože jednou z nejdůležitějších zásad je v tomto případě zásada bezpečnosti, což znamená, že je vyžadována instruktáž, dodržování pravidel chování ve vodě a ve vodě, jakož i při interakci s ostatními plavci.

“Plavecká technika”
Pomoc od odborníka na téma práce
Řešení problému s AI za 2 minuty
Najděte řešení svého problému mezi 1 000 000 odpověďmi

Plazení, prsa a motýl

Crawl (také známý jako volný způsob) je jedním z nejrychlejších plaveckých stylů, vhodný pro začátečníky. Plavání kraul na přední straně pomáhá zapracovat všechny svaly a klouby. Při učení kraulu je velmi důležité zvládnout techniku ​​úderu, naučit se klouzat po vodě, cítit rovnováhu těla. Při tréninku se dodržuje několik pravidel:

• Poloha dlaní, prsty jsou shromážděny do „hrnku“, tahy se provádějí střídavě pravou a poté levou rukou. Do vody byste neměli narážet příliš silně, ruce by se měly do vody ponořit sebevědomě a velmi hladce. Pokud je kolem hodně šplouchání, znamená to, že pohyby jsou příliš prudké, což by nemělo být povoleno;
• Ramena a lokty se na začátku pohybu ohýbají a narovnávají se až na konci;
• Impulzy a pohyby rukou se nevyskytují nad vodou, ale pod ní;
• Nohy se pohybují současně s pažemi, pohyby jsou lehké, ne rozmáchlé, ale s malou amplitudou;
• Vzduch je vdechován a uvolňován přímo do vody, když se hlava otáčí směrem k aktivní, pádlující ruce. V tomto případě je obličej vždy spuštěn dolů a pohyby provádí tělo.

Je snazší plavat na zádech pomocí kraulového tahu, protože tahy jsou prováděny s rovnými pažemi a obličej je nad vodou, není v ní ponořen. Hlavní zátěž zde padá na nohy; pro efektní houbu by měly být lokty zvednuté nad vodu a hlava by naopak neměla být zvednuta příliš nad hladinu. To může přidat nepohodlí a další stres páteře, což povede k velmi rychlé únavě.

Prsa je styl vhodný pro ty, kteří se chtějí naučit rychle plavat na dlouhé vzdálenosti a rovnoměrně rozložit síly. Plavání prsa se vyučuje poté, co si plavec osvojí základy pobytu ve vodě a naučí se po ní klouzat. Všechny pohyby jsou rytmické a velmi rychlé, nemůžete se zastavit, jinak budete muset pohyby opakovat stále dokola, abyste zvýšili tempo, což může vést k rychlé únavě. Několik jednoduchých pravidel pro zvládnutí prsa: paže pokrčené v loktech, dlaně k sobě a zvednuté do úrovně ramen. Paže jsou natažené a plavec pod vodou provede ostrý úder. Při veslování paží se nohy odrážejí od vody, pohyby připomínají žábu. Když se tělo zvedne nad vodu, lze tento okamžik využít k nádechu. Častou chybou je držet hlavu plavce po nádechu nad vodou, ale při výdechu ji spouštět zpět do vody.

Dalším plaveckým stylem je motýlek. V tomto případě všechny části těla provádějí současné pohyby, a proto je tento styl považován za jeden z nejobtížnějších. Při provádění techniky je důležité mít nohy zavřené, aby připomínaly rybí ocas. Tato technika má jiný název, „plavání delfínů“. Styl je považován za energeticky nejnáročnější, vyžaduje pečlivý rozvoj pohybů a dlouhé tréninky. Při plavání se tělo neustále pohybuje nahoru a dolů. Zasahuje ramenní pletenec a spodní část zad, ale nemůže a nemělo by docházet k ohýbání dolní části zad, jinak hrozí zranění. Technika je složitá a vyžaduje přímou účast trenéra, který upraví polohu těla. Provádí se s ohledem na několik podmínek. Nejprve jsou paže nataženy dopředu, prsty sevřeny, poté roztaženy, lokty zvednuté nad předloktí. Dojde k mrtvici, tělo se zvedne nad vodu, v tuto chvíli se můžete zhluboka nadechnout. Paže jsou pak přiblíženy k pánevním kostem, zvednuty nad vodu a nataženy dopředu, aby sportovec mohl provést další pohyb a pádlovat. Nohy jsou zavřené, mírně pokrčené v kolenou a na jeden úder jsou 4 kopy.