Jak nebezpečný je chronický nedostatek spánku?

Kvalitní spánek je klíčem k úspěšné práci, dobré náladě a dobrému zdraví. Ale pravděpodobně mnoho lidí z první ruky ví, co je nedostatek spánku. Člověk, který nemá dostatek spánku, je duchem nepřítomný, nedokáže se dlouhodobě soustředit a udržet pozornost na určité předměty a úkoly a někdy nedostatek spánku vyvolává agresivní chování.

Chronický nedostatek spánku je metlou naší generace. Rytmus moderního života je tak rychlý, že lidé nemají možnost plně si odpočinout. To samozřejmě ovlivňuje kvalitu spánku.

Za normu spánku pro dospělého se považuje doba 8-9 hodin. Tento koncept je ale značně individuální. Jsou lidé, kteří potřebují 4-5 hodin odpočinku, a jsou tací, kteří potřebují více než 10 hodin, aby obnovili své síly.

Výhody spánku nelze ignorovat, protože během nočního odpočinku dochází k následujícímu:

• produkce určitých hormonů odpovědných za růst a vývoj;
• zvýšená imunita;
• obnovení psychofyzických funkcí;
• obnova tělesných buněk.

Zejména u malých dětí se nedoporučuje zanedbávat spánkové normy.

Vědci identifikovali koncept zvaný „mikrospánek“ – jeden z příznaků chronického nedostatku spánku. Jedná se o krátkodobé vypnutí těla od 1 do 30 sekund. Tento stav nastává náhle, bez jakýchkoliv předchozích příznaků. Ani člověk sám si neuvědomuje, že jeho vědomí se na chvíli „vypnulo“. Člověk nechápe, že v tuto chvíli spí, zdá se mu, že jeho pozornost byla prostě rozptýlena. Tento stav přímo ohrožuje jeho život a zdraví, protože v této době může řídit nebo obsluhovat složité mechanismy.

Příčiny chronického nedostatku spánku

1. Nespavost.
2. Depresivní stav.
3. Stres.
4. Obtížné pracovní podmínky.
5. Péče o malé dítě nebo těžce nemocného člověka.
6. Závislost na počítačových hrách nebo sociálních sítích.

Příznaky nedostatku spánku

Na fyzické úrovni:

• Bolesti hlavy, závratě;
• Nevolnost;
• Hypertenze;
• Kapilární vzor na očním bělmu;
• Otoky a váčky pod očima;
• Tmavé kruhy pod očima;
• Zvýšení tělesné teploty;
• Pallor.

Na mentální úrovni:

• Podrážděnost;
• Úzkost;
• Agrese;
• mikrospánek;
• Pomalé reakce;
• Potíže se soustředěním.

Důsledky chronického nedostatku spánku

Nedostatek spánku ovlivňuje fungování všech orgánů a systémů a také psychický stav člověka. Důsledky nedostatku spánku mohou být různé a mít různé dopady na fungování těla jako celku.

Především to trpí centrální nervový systém. Paměť a myšlenkové procesy se zhoršují. Je obtížné zapamatovat si nové věci a vybavit si to, co se již naučili. Spánková deprivace negativně ovlivňuje duševní schopnosti člověka. Někdy nedostatek spánku nutí lidi spáchat sebevraždu.

Zdravý spánek pomáhá posilovat imunita. Pokud tělo nemá dostatek spánku, stává se náchylnější k různým typům onemocnění: od častých onemocnění dýchacích cest až po rozvoj srdečních problémů a cukrovky.

Ze strany zažívací ústrojí Může také dojít k porušení: nedostatek spánku vede k. obezitě. Mnozí se budou divit, ale je to fakt. A všechno je to o hormonech. Když nedostatečně odpočíváte, hladina leptinu se snižuje – tento hormon je zodpovědný za pocit sytosti. Pokud je produkován v nedostatečném množství, člověk zažívá snížený pocit sytosti během jídla.

Obecně nedostatek spánku činí ženu méně atraktivní, ovlivňuje hladinu ženských pohlavních hormonů, vyvolává předčasné stárnutí, snížené libido a nepravidelnosti menstruačního cyklu.

Pro muže je nedostatek spánku nebezpečný poklesem schopnosti reprodukce, výbuchy agrese a zhoršením kognitivních schopností.

Jak se dostatečně vyspat?

Somnologové doporučují pro zlepšení kvality spánku a zbavení se spánkové deprivace dodržovat následující pravidla:

1. Spěte alespoň 6-8 hodin.
2. Přestaňte sledovat televizi 2 hodiny před spaním, odložte telefon a vyhněte se hlasitým zvukům.
3. Před spaním místnost vyvětrejte a spěte s mírně otevřeným oknem.
4. Na spaní noste pohodlné pyžamo a spodní prádlo vyrobené z přírodních tkanin.
5. Nebylo by na škodu se před spaním alespoň 30 minut projít.
6. Upravte svůj jídelníček, abyste zajistili správnou výživu.

Pamatujte, že dobrý spánek je klíčem ke zdraví. Pokud nemůžete zlepšit svůj spánek, vyhledejte pomoc specialistů.

akcie

• Nová propagace
• Komplexní ultrazvuk muž
• Komplexní ultrazvuk žena
• Ultrazvukové programy
• Diagnostické programy
• Program pro laboratorní diagnostiku

Během spánku probíhá v našem těle mnoho procesů, které ovlivňují chemickou a hormonální rovnováhu, přiměřenost fungování mozku a dalších životně důležitých orgánů.

Hlavní regenerační procesy probíhají během fáze hlubokého spánku. Výsledky 16 vědeckých studií provedených specialisty z různých zemí světa potvrdily, že pokud spíte méně než 6 hodin denně, zvyšuje se riziko předčasného úmrtí o 12 %. Dlouhodobá spánková deprivace může způsobit vážnější škody, než jen to, že člověka unaví.

Kvalitní spánek je nezbytný pro udržení zdraví. Toto je doba, kdy jsou procesy obnovy těla nejaktivnější.

Centrální nervový systém lze přirovnat k hlavní dálnici, kterou se přenášejí všechny pro tělo nejdůležitější informace. Aby tento systém správně fungoval, člověk potřebuje pořádný odpočinek. Kvůli chronické spánkové deprivaci je schéma přenosu informací podél této dálnice narušeno.

Zatímco člověk spí, vytváří se mezi nervovými buňkami (neurony) v jeho mozku zvláštní spojení, která mu pomáhají zapamatovat si nové informace. Nedostatek spánku připravuje mozek o schopnost adekvátně vykonávat tuto funkci. Lidé trpící nespavostí se proto obtížněji soustředí, pamatují si nové věci a vybavují si to, co se naučili dříve.

Příznaky chronického nedostatku spánku

• Každé ráno se probudíte a stále se cítíte unavení a ospalí. Tento stav vás provází po celý den.
• Kvůli nedostatku spánku oči zčervenají, slzí a začnou hodně bolet. Přepětím v nich praskají cévy.
• Nedostatek spánku způsobuje tmavé kruhy pod očima – namodralé skvrny, které naznačují, že máte unavené oči a špatný krevní oběh.
• Kůže obličeje zbledne.
• Kvůli nedostatku spánku člověka od rána do večera neustále bolí hlava a neustále se točí, v důsledku čehož může člověk ztratit vědomí.
• Někteří lidé mohou pociťovat nevolnost kvůli nedostatku dostatečného spánku, protože trávicí orgány začnou fungovat nesprávně.
• Krevní tlak z nedostatku spánku se zvyšuje zejména u těch, kteří trpí vegetativně-vaskulární dystonií.
• Myšlenkový proces se vyvíjí pomaleji, v důsledku čehož klesá pracovní kapacita a produktivita.
• Osoba působí depresivně, což ji činí nadměrně podrážděnou.
• Vaše tělesná teplota může prudce stoupnout kvůli nedostatku spánku a mohou se objevit falešné příznaky nachlazení, ale skutečnou příčinou bude banální nedostatek dostatečného spánku.

Neměli byste ignorovat příznaky nedostatku spánku, protože to může vést k rozvoji závažných onemocnění. Léčbu tohoto stavu je lepší zahájit co nejdříve. Nejprve byste měli přijmout všechna opatření k obnovení dobrého spánku.

K tomu je potřeba dodržovat tato doporučení: nespěte přes den, více se procházejte venku, sportujte, v noci větrejte v ložnici, dbejte na spánkový režim. Pokud takové akce nepomohou nastolit správný spánek, měli byste kontaktovat specialisty, kteří vám mohou pomoci.

Na kterého lékaře se obrátit

Je potřeba začít u terapeuta, který vám předepíše speciální vyšetření. Na základě jejich výsledků vás lékař odešle ke správnému specialistovi. Pokud je porucha spánku v počátečním nebo mírném stadiu, můžete okamžitě navštívit neurologa. S největší pravděpodobností vám předepíše užívání mírných sedativ. Pokud máte přetrvávající nespavost, je lepší navštívit psychiatra, který vám předepíše silné léky.

Jaká jsou nebezpečí nedostatku spánku: tipy od somnologů, jak zlepšit spánek

Tělo v noci nutně potřebuje spánek. Jinak to začne vyžadovat násilím. V důsledku toho může člověk usnout na jakémkoli nevhodném místě, což může vést k hrozným problémům. O nebezpečí nedostatku spánku můžete často slyšet od účastníků dopravních nehod.

Jaké další škody může způsobit:

• Obezita. Člověk začne přibírat na váze už po týdnu spánkové deprivace. Tělo, které v takovém případě prožívá stres, s ním začne bojovat v podobě hromadění tuku.
• onkologie. Chronická nespavost může aktivovat vývoj rakovinných buněk v tlustém střevě a dalších orgánech. Je to dáno tím, že při nedostatku spánku tělo produkuje málo melatoninu, který potlačuje vznik rakoviny v některých orgánech.
• Předčasné stárnutí. Čím více člověk špatně spí, tím rychleji stárne. V důsledku hormonálních změn v těle klesá tvorba kolagenu a elastinu. Tyto prvky jsou zodpovědné za tvorbu pokožky a její pružnost.
• Zvýšený krevní tlak. Při neustálém nedostatku spánku se u člověka rozvíjí hypertenze. I když se dostatečně nevyspíte o pouhou jednu hodinu denně, riziko vysokého krevního tlaku se zvyšuje o 37 %.
• Snížená délka života. Špatný spánek může člověka přiblížit k předčasné smrti. Výsledky výzkumu ukázaly, že lidé, kteří v noci odpočívali 7 hodin, žili déle. Pacientům, kteří užívali prášky na spaní, přitom hrozila předčasná smrt.
• Cukrovka. Po dlouhých studiích dospěli vědci k závěru, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, jsou vystaveni většímu riziku vzniku cukrovky (téměř 3x).
• Problémy se zrakem. Dlouhodobý nedostatek spánku vede k otoku zrakového nervu. Tento stav často vede k intrakraniálnímu tlaku, který postihuje cévy nervu, a člověk začíná ztrácet zrak.
• Virové a nachlazení. Kvůli neustálému nedostatku spánku začne časem imunitní systém člověka trpět. Podle statistik takoví lidé často trpí infekčními chorobami a nachlazením.
• Zhoršení mužského zdraví. Dokonce i po týdnu spánkové deprivace muži zaznamenají téměř 15% snížení hladiny testosteronu v krvi. To negativně ovlivňuje kvalitu sexu a další sexuální funkce.

Jak ukázala lékařská praxe, existuje mnoho dalších nebezpečí, která s sebou nese nedostatek spánku. Může být postižen téměř jakýkoli orgán nebo systém.

Často při nedostatku spánku začnou lidé trpět kardiovaskulárními chorobami a mohou nastat hypertenzní krize. Vzhled silné bolesti v oblasti hlavy se může vyvinout v migrénu.

Pro zlepšení spánku doporučují somnologové odpočívat v době oběda, protože právě v této době člověk ztrácí aktivitu. To vám umožní zvednout náladu a aktivovat mozek. Nedostatek spánku můžete kompenzovat denním spánkem, maximálně však 1,5 hodiny, jinak utrpí váš noční odpočinek.

Večer byste se spánkem neměli bránit sledováním zajímavého pořadu v televizi. V opačném případě můžete trpět nespavostí. Pro zlepšení kvality spánku je užitečné během dne cvičit, místnost před spaním dobře vyvětrat a vyvarovat se konzumace těžkých jídel.

Státní instituce „Centrum hygieny a epidemiologie“

Frunzenskij okres Minsk“

Gapanovič Valentina, r.t. 374-54-58, mob. 8029-623-55-78