Kolik kalorií se spálí při plavání v bazénu po dobu 45 minut, po dobu 1 hodiny různými styly

Plavání je aktivní sport, který pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů, celkově zpevnit postavu a je vhodný pro lidi jakéhokoli věku a postavy.

Pokud jdete za cílem zhubnout, vyplatí se znát řadu jednoduchých doporučení, aby byly vaše cviky co nejúčinnější.

Obsah skrýt

Problém nadváhy: pomůže vám plavání zhubnout?

Rychlost metabolických procesů v těle je dána geneticky, ale pravidelným, dlouhodobým intenzivním cvičením lze výrazně urychlit vstřebávání potravy.

To souvisí se svalovou aktivitou. Na každý 1 kg svalů tělo spálí 90 kcal za 24 hodin. Procento svalové hmoty k tělesné hmotnosti tedy určuje, kolik kalorií se spálí při plavání.

Plavání pomáhá budovat svalovou hmotu. Tento způsob hubnutí je vhodný pro obézní lidi. Protože ve vodě necítíte žádnou těžkost, cvičení je mnohem jednodušší.

Jednou z výhod plavání jsou bezpečné kardio zátěže, které jsou v systematickém tréninkovém programu velmi důležité. Bazén pomáhá eliminovat namáhání kloubů a jejich deformaci v průběhu času.

Kolik kalorií se spálí při plavání v bazénu?

Spotřebu energie v těle určuje několik faktorů.

Druh plavání

Pouhé udržování tělesné hmotnosti na hladině vody způsobuje výdej energie, a tedy ztrátu kalorií. Při takto nízké fyzické aktivitě se spálí pouze 200 kcal/hod.

S rostoucí aktivitou se zvyšuje výdej energie a přijímá se více kalorií. Při optimálně zvoleném plaveckém stylu můžete dosáhnout výsledku až 700 kcal/hodinu tréninku.

Tělesná hmotnost

Čím těžší plavec, tím více kalorií bude schopen využít. Člověk vážící 100 kg vydá více energie než plavec vážící 60 kg.

Doporučujeme přečíst: Jak zhubnout 5 kg za měsíc bez újmy na zdraví: jídelníček a cvičení + skutečné rady

Teplota vody

Teplota bazénové vody má přímý vliv na hubnutí.

Nejčastěji se misky vyhřívají a voda se ohřeje až na +29 C°, což je pro tělo příjemné, ale pro dlouhodobý trénink neúčinné. Vysoká teplota vody nevyžaduje, aby tělo vynakládalo další energii na zahřátí, proto je vhodná pouze pro relaxační koupání.

Důležité! Maximální efektivity tréninku je dosaženo ve vodních plochách s teplotou až +27 C°. S dodatečnými náklady na udržování teploty tělo hubne mnohem rychleji díky úbytku tukové vrstvy.

Výdej kalorií při plavání prsa

Prsa je komplexní plavecký styl, který vyžaduje fyzickou zdatnost., dobrá koordinace, určité dovednosti, praxe.

Odměnou za všechny hodiny a úsilí strávené tréninkem plavec ztratí 600 kcal/hod za trénink, takže prsa nebo volný způsob jsou ideální pro rychlé hubnutí. Postava postupem času získává atletické kontury, stává se pevnou a odolnou.

Výdej kalorií při plavání vpředu kraul

Ztráta kalorií při plavání kraulem závisí na zvolené rychlosti a hmotnosti plavce. V průměru se ukazatele pohybují v rozmezí 555-615 kcal / h, za předpokladu, že nejsou žádné přestávky.

Plavání s rychlým kraulem poskytuje optimální výsledky. Cvičení v tomto tempu spálí více tuku než stejné množství času stráveného v posilovně.

Výdej kalorií při plavání na znak

Plavání na zádech v uvolněném tempu spálí 250 kcal/hod za předpokladu neustálého pohybu. To je považováno za dobrý výsledek, plavecký styl nezahrnuje mnoho stresu a umožňuje rychle shodit přebytečná kila.

Plavání kraul maximálně zatěžuje zádové svaly, zlepšuje tvar a koriguje držení těla. S rostoucím tempem se spotřeba energie zvyšuje na 330-350 kcal/h.

Výdej kalorií při plavání motýlů

Motýl je nejenergetickejším druhem plavání, vyžadující vytrvalost a sílu těla. Při intenzivním tréninku bez přestávek a změn tempa tělo spálí 690-700 kcal/h.

Doporučujeme přečíst: Soubor cviků v posilovně pro ženy na hubnutí: jak vytvořit program

Ani intenzivní kondiční trénink nepřinese stejné výsledky.

Plavání: Spalte kalorie v bazénu za 30-45 minut, za 1 hodinu

Průměrný člověk vážící asi 70 kg spaluje kalorie následovně:

Styl plavání	Náklady na 30-45 min. (kcal)	Náklady na 60 min. (kcal)
Mosaz	310	600
Plazte se po hrudi	409	615
Plazit se na zádech	298	350
Motýl	409	700

Kolik kalorií se spálí, když uplavete 1 km

Většina bazénů je postavena podle jednotných standardů. K dispozici jsou krátké bowlingové dráhy s délkou dráhy 20 m a olympijské bazény s dráhami o délce 50 m Na ujetí 1 km v krátkém bazénu budete potřebovat 50 kol. Pokud plavete v dlouhých drahách, budete potřebovat 20 kol.

Chcete-li vypočítat, kolik kalorií se spálí, musíte změřit čas potřebný k ujetí vzdálenosti. Data budou relativně spolehlivá, pokud se během experimentu použije jeden pohybový styl. Výsledný čas je třeba vynásobit číslem z tabulky výše, naproti použitému stylu.

Jaký je rozdíl mezi plaváním v moři nebo řece a v bazénu?

Podmínky bazénu jsou vždy stabilní: je udržována stabilní teplota, voda je stojatá a dobře čištěná. Organizace, které mají bazény, dbají na bezpečnost svých návštěvníků a často vytvářejí týmy instruktorů, kteří vám pomohou naučit se správně plavat.

Voda v bazénu je však často teplejší, než je nutné pro efektivní spalování kalorií.

Teplota vody v otevřené nádrži se liší v závislosti na denní době, ročním období, hloubce a podvodních proudech. Málokdy se tloušťka otevřeného vodního tělesa zahřeje nad +25˚С, což je považováno za optimální teplotu pro dodatečný energetický výdej těla na vytápění.

Mořská voda má vyšší hustotu, takže se snáze drží na hladině. Vlny a hluboké proudy však cvičení značně ztěžují a plavání je tak efektivnější.

Hustota říční vody se výrazně neliší od té v bazénu, ale boj s proudem vás donutí vynaložit více energie na překonání stejné vzdálenosti. Jít s proudem bude méně produktivní.

Doporučujeme přečíst: Správná technika cyklického tréninku

Při cvičení ve volné vodě je důležité dodržovat bezpečnostní opatření:

• dávejte pozor na značky zakazující koupání;
• vzít v úvahu spodní reliéf;
• vybrat vodní plochy s plavčíky.

Jak byste měli plavat, abyste spálili co nejvíce kalorií?

Maximálních výsledků lze dosáhnout systematickým přístupem k tréninku bez přestávek mezi sezónami.

Existují faktory, které pomáhají dosáhnout lepších výsledků za stejnou dobu:

• tuky se lépe spalují při rychlejší tepové frekvenci (optimálně 130 tepů/min);
• s klesající teplotou vody se zvyšuje výdej kalorií;
• Největší účinnost přináší dlouhé tréninky (1-3 hodiny), ale i 30 minut. plavání prospěje tělu;
• při vyčerpávajícím tréninku bude reakce těla opačná, než se očekává, plavání by mělo být radostí;
• instruktor vám pomůže korigovat vaše pohyby ve vodě a zefektivnit je;
• Důležitou roli hraje správné dýchání;
• střídání zátěže, různá tempa a kombinace stylů zpevňují svalovou hmotu a urychlují ztrátu přebytečného tuku;
• Výhody vodních procedur se zvýší, pokud je budete přijímat ve vodách uměle obohacených minerály.

Nejen efekt hubnutí nebo co dalšího je na plavání užitečné

Vodní procedury pomáhají nejen vyrovnat se s nadváhou.

Činnost vody příznivě působí na kardiovaskulární systém, svalová vlákna, imunitu a dýchací soustavu. Když se monotónní pohyby stanou nudnými, na pomoc přijde aqua aerobik.

Závěr

Druh plavání, počet a intenzita tréninku se volí pro každého jednotlivce v závislosti na stavu těla, fyzické zdatnosti a cílech. Hlavní je přicházet do bazénu s radostí a systematicky cvičit.