Skákání na trampolíně: klady a zápory. Jaké jsou výhody skákání na trampolíně?

Trampolínová centra jsou hitem posledních let. Teenageři sem chodí na rande, rodiny s dětmi přijíždějí strávit den volna nebo oslavit narozeniny dítěte a ti, kterým záleží na postavě, skáčou do hubnutí. Ne každý však ví o nebezpečích, která trampolíny skrývají.

Ještě před 10 lety mohli lidé, kteří se nevěnovali gymnastice nebo akrobacii, o skákání na skutečné trampolíně jen snít. Nyní si každý může splnit svůj sen – a nemusí se k tomu připojovat do sportovní sekce. V Moskvě je nyní otevřeno mnoho trampolínových a gymnastických center, která nabízejí jak tréninkové, tak zábavní formáty tříd. Co se týče návštěvnosti, nejsou horší než fitness kluby. A během teplé sezóny jsou v městských parcích instalovány trampolíny pod širým nebem.

Není náhoda, že skákání na trampolíně se rychle stalo populární. Lidé unavení běžnými aktivitami ve fitness klubech a tělocvičnách rádi zkoušejí nové, dostupné formy cvičení.

Mezi trampolínou a gymnastickými centry jsou ale značné rozdíly. Gymnastický tréninkový program je vždy komplexní a trénink probíhá pod dohledem trenéra. Zahrnuje napumpování svalů, provádění cviků na různých zařízeních včetně trampolíny a strečink. A v trampolínovém centru probíhá výuka pouze na trampolínách.

Řekneme vám o výhodách a nevýhodách, které vás mohou potkat, pokud se rozhodnete pro skákání na trampolíně.

Výhody skákání na trampolíně

• Zábavné a dostupné sport – skákání na trampolíně je velmi oblíbené u dětí i dospělých. Téměř každý má takový sen a nyní je snadné si ho splnit.
• Jednoduchý, ale velmi účinný sport k udržení fyzické kondice a úpravě postavy. Skákání na trampolíně je skvělé pro rozvoj všech svalových skupin a vestibulárního systému, trénink koordinace, vytrvalosti a podporu rychlého hubnutí. Během tréninku dostáváte hodně fyzické námahy, ale téměř to nevnímáte.
• Silový a kardio trénink kombinovaný s komplexními koordinačními cvičeními – základní tréninkové faktory potřebné k udržení dobré fyzické zdatnosti u dospělých. Skákání na trampolíně je poskytuje současně i v plném rozsahu.
• Vhodné pro lidi jakéhokoli typu postavy a fyzické zdatnosti. Na trampolíně může skákat každý, kdo nemá tyto zdravotní kontraindikace: špatný vestibulární aparát, problémy se zády, je zakázán vytrvalostní trénink.
• Skvělé emocionální uvolnění. Skákání na trampolíně je zdrojem jasných pozitivních dojmů. Dospělí se na trampolíně baví stejně jako děti. Dostanou příležitost se emocionálně vybít, zapomenout na naléhavé problémy a získat zcela nové pocity, jako je pocit svobody, letu a kontroly nad svým tělem.

Nevýhody skákání na trampolíně

Naštěstí se téměř všem lze správným tréninkem vyhnout.

• Nebezpečný sport. Trampolína je velmi ošemetná výbava pro ty, kteří nevědí, jak na ní správně skákat, proto by lekce měla probíhat pouze s trenérem, jinak hrozí vysoké riziko zranění. V trampolíně je bezpodmínečně nutné dodržovat bezpečnostní pravidla, o kterých budete informováni od samého začátku.
• Trvá to, než se tělo přizpůsobí trampolíně. Přesněji řečeno, je nutná adaptace vestibulárního aparátu. Zpočátku se vám může točit hlava, může vám být nevolno, vše je velmi individuální. Děti a mnoho dospělých se s takovými problémy vůbec nesetká.

Navíc při skákání na trampolíně musíte dobře ovládat své tělo, cítit ho ve vzduchu, pochopit, v jakém okamžiku se musíte narovnat nebo naopak ohnout, abyste nespadli. Bude to chtít nějaký trénink a hodně soustředění, než si na to zvyknout.

Pokaždé se ale budete cítit jistější a svobodnější, přestanete být napjatí a začnete prožívat nikoli strach ze skákání, ale rozkoš. Pokud však dojde k dlouhé pauze v tréninku, tato dovednost zmizí.

• Je těžké zorganizovat bezpečný trénink. V trampolínových centrech je spousta trampolín, jsou umístěny vedle sebe a zlobivé děti si najdou způsob, jak z jedné na druhou skákat, což pravidla zakazují.

Všechna trampolínová centra jsou vybavena molitanovými jamkami, kde lze skákat z trampolín. Tento typ jamky je velmi vhodný pro nácvik akrobatických skoků. Pokud tam ale skočíte z trampolíny bez dodržení bezpečnostních pravidel, jak to s oblibou dělá mnoho nezkušených lidí, pak je zde také velké riziko vážného zranění.

Jaké by mělo být užitečné cvičení na trampolíně?

Pokud se plánujete pravidelně věnovat skákání na trampolíně za účelem udržení fyzické kondice a ne jako vzácnou zábavu, měli byste vědět, jak takové cvičení správně strukturovat. Mělo by se skládat z kvalitního rozcvičení, napumpování všech svalových skupin, naučení základních akrobatických prvků na podlaze a teprve poté skákání na trampolíně. Cvičení končí protažením zad, vazů nohou a různých kloubů.

Nejlepším místem k nalezení takových komplexních kurzů pro děti a dospělé jsou gymnastické kluby. Jsou vybaveni širokou škálou gymnastických pomůcek včetně trampolín a tréninky probíhají v bezpečných podmínkách a pod přísným dohledem trenéra.

Článek připravil klub „Evropské gymnastické centrum“

Informace na stránce jsou pouze orientační a nejsou doporučením pro vlastní diagnostiku a léčbu. V případě lékařských otázek se určitě poraďte se svým lékařem.

V myslích mnoha lidí jsou trampolíny spojeny se zábavnou letní zábavou. Konstrukce s odpruženým povrchem jsou vnímány jako hřiště pro děti na hraní, zábavu a skákání. Další široce známou funkcí trampolíny je trénink. Profesionální sportovci na něm nacvičují složité akrobatické prvky a triky a připravují se na závody.

Mezitím se v posledních několika letech aktivně rozvíjí sport, jako je fitness jumping. Jedná se o aktivní skákání na trampolíně s cílem zhubnout a vytvořit krásnou postavu. Tento sport je docela dostupný nejen profesionálům, ale i amatérům s různou úrovní fyzické zdatnosti. Jen je potřeba přijít na to, jak trampolínu správně používat pro fitness.

Jaké jsou výhody kondičního skákání?

Jumping (z anglického jumping – „skákání“) je tréninkový program vyvinutý speciálně za účelem hubnutí. V České republice byl poprvé použit před více než 15 lety jako kardio cvičení, ale později byly na základě pozorování a nashromážděných zkušeností učiněny závěry o obecné účinnosti takových cvičení.

Pravidelný trénink na trampolíně má na tělo následující účinky:

• posílit kardiovaskulární systém;
• zlepšit krevní oběh a stimulovat tok lymfy;
• zvýšit vitální kapacitu plic;
• zlepšit fungování vestibulárního aparátu;
• podporovat nasycení tělesných tkání kyslíkem a živinami;
• stimulovat odstraňování odpadu a toxinů;
• urychlit metabolismus, včetně odbourávání tuků;
• zlepšit náladu a dát pozitivní emoce;
• pomáhají bojovat proti depresi a chronické únavě;
• snížit bolesti hlavy, včetně bolestí spojených s migrénami;
• pomáhají posilovat páteř a formovat správné držení těla;
• pomáhají zlepšit celkovou pohodu během cyklických hormonálních změn u žen.

Kdo může dělat jumping fitness?

Skákání se doporučuje lidem jakéhokoli pohlaví a věku. Výuka probíhá ve fitness centrech a tělocvičnách pro děti i dospělé.

Kontraindikace pro skákání na trampolíně jsou:

• těhotenství;
• glaukom;
• infekční nemoci;
• onemocnění pohybového aparátu;
• akutní zánětlivé procesy;
• patologie centrálního nervového systému;
• onemocnění dýchacích cest (astma, tuberkulóza atd.);
• patologie kardiovaskulárního systému;
• pooperační období;
• těžký diabetes mellitus atd.

Před zahájením jakéhokoli cvičení byste se měli poradit se svým lékařem.

Myslete také na to, že kondiční skákání vyžaduje určitou vytrvalost. Starším lidem, kteří dříve nebyli fyzicky aktivní, je lepší začít s volnějším sportem.

Druhy zátěží při kondičním skákání

Existuje mnoho různých cvičení, které lze provádět na trampolínách. Jsou zaměřeny na strečink, posilování a aerobní cvičení. Střídání cviků umožňuje provádět komplexní trénink různých svalových skupin, posilovat vazy a klouby a spalovat přebytečné kalorie. Než vylezete na trampolínu, proveďte rozcvičku.

Standardní trénink vypadá takto:

• 10 minut – zahřívací cvičení;
• 30 minut – aerobní cvičení na trampolíně;
• 10 minut – anaerobní zátěže;
• 10 minut – protažení a ochlazení.

Rozcvičení a ochlazení se provádí na podlaze, zbytek cvičení se provádí na trampolíně. K aktivnímu spalování tuků dochází během půlhodinových skoků. Odhaduje se, že 10 minut cvičení na trampolíně spálí stejné množství kalorií jako 30minutové běhání. Skvělá volba pro ty, kteří neradi běhají.

Druhy zátěží podle svalových skupin

Kondiční skákání je zaměřeno především na procvičování svalů stehen a břicha. Existují cviky na procvičování paží a zad. Pro maximalizaci efektivity tréninku používají zkušení sportovci činky nebo závaží na pažích a nohách. Pro začátečníky je lepší začít pracovat pouze s vlastní vahou. Zátěž můžete zvýšit po 6-12 měsících pravidelného cvičení.

Možnosti cvičení na trampolíně pro hubnutí

Podívejme se na základní sestavy cviků pro začátečníky:

• Koordinační trénink. Na trampolíně předvádějí nízké skoky s rovnýma nohama. Paže jsou spuštěny dolů a roztaženy do stran. Při skoku jsou prsty co nejvíce staženy dolů a je nutné dopadnout na celé chodidlo. Když zmizí pocit nepohodlí nebo závratě, můžete přidat švihy paží. Lidé s dobrou koordinací navíc provádějí cvičení s nohama a pokaždé přistávají do středu trampolíny.
• Posilování břišních svalů. Dřepněte si a pevně uchopte madlo. Přitáhněte kolena k hrudi. Aniž byste uvolnili ruce z madla, pomalu narovnejte nohy a vraťte se do výchozí polohy. Při správném provedení cviku pocítíte napětí v břišních svalech.
• Trénink nohou. Jednu nohu mírně pokrčte v koleni a druhou posuňte dozadu – pomůže vám to udržet rovnováhu. V této poloze se houpejte nahoru a dolů. Pokud dokážete udržet dobrou rovnováhu, můžete přejít ke skákání. Měli byste cítit napětí ve svalech stehna a hýždí opěrné nohy. Nezapomeňte změnit polohu.
• Pumpování tricepsu. Cvik se provádí vsedě s rovnými zády. Musíte posunout ruce dozadu a opřít se o ně. Skočte na trampolínu a zároveň se odtlačte nohama a rukama. Cvičení se může na první pohled zdát obtížné, ale časem se to naučíte.
• Posilování břišních svalů. Cvičení se provádí na trampolíně velkého průměru. Chcete-li to provést, postavte se na všechny čtyři, odtlačte plátno a současně narovnejte ruce a nohy. Musíte přistát na břiše. Po odrazu přistaňte znovu na všechny čtyři.
• Protahování. Chcete-li si protáhnout svaly, vyskočte vysoko a roztáhněte nohy od sebe. Pokuste se dosáhnout špičkami prstů u nohou.

Dobrých výsledků dosahují také pravidelné krátké skoky z polodřepu, skoky do boků, běh na místě ve středu trampolíny a plyometrické kliky, kdy dlaně spočívají na plátně a chodidla jsou na podlaze. Cvičení můžete zakončit plankem nebo standardní sestavou cviků na břišní svaly.

Pro maximální efektivitu je nutné kombinovat pravidelný trénink s odlehčenou stravou. Nejlepší je držet se zdravé výživy. Pokud se vzdáte tučných, smažených a sladkých jídel, pomůže vám to rychleji zhubnout.

Skákání na trampolíně doma

Bezpečný trénink je možný pouze po schválení lékařem a pod dohledem zkušeného trenéra. V posilovně odborník sleduje správné provádění cvičení na trampolíně, vybírá jednotlivé komplexy s ohledem na fyzickou zdatnost sportovce.

Pokud nemáte čas nebo příležitost chodit do posilovny, můžete kondiční skákání zvládnout doma. Je důležité vybrat správné vybavení a dodržovat bezpečnostní pravidla.

Jaká trampolína je vhodná pro domácí použití?

Při výběru modelu zvažte následující doporučení:

• Kulaté trampolíny jsou méně nebezpečné než obdélníkové;
• elastická tkanina musí mít vysoce kvalitní šití;
• rám vyrobený z pozinkované oceli je nejodolnější;
• životnost konstrukce do značné míry závisí na délce a počtu pružin – čím více, tím lépe;
• Ochranná rohož musí zcela zakrývat rám a pružiny.

Při prvním použití zařízení a před každým tréninkem si zařízení pečlivě prohlédněte. Nemůžete cvičit na trampolíně s prasklinami, propadlým povrchem nebo nataženými pružinami. Rám musí poskytovat stabilitu při zatížení.

Bezpečnostní opatření

Než začnete cvičit, nezapomeňte si zkontrolovat kapsy. Odstraňte klíče, drobné a další položky, které mohou narušovat vaše studium. Pokud přistanete na běžné minci z vysokého skoku, můžete se zranit nebo poškodit plátno.

Základní pravidla pro bezpečné používání trampolíny doma:

• na jednom zařízení může být pouze jedna osoba;
• cvičení se provádějí ve středu skákací podložky;
• Na domácí trampolíně nelze provádět akrobatické kousky – k tomu potřebujete profesionální model;
• Můžete jíst nejpozději 1 hodinu před tréninkem a mělo by to být lehké občerstvení nebo koktejl;
• pro třídy používejte speciální sportovní oblečení vyrobené z prodyšných tkanin, které těsně přiléhají k tělu;
• Doporučuje se chránit ruce rukavicemi – zabrání vzniku mozolů a ochrání vaše dlaně před poškrábáním v případě neúspěšného přistání.

Základní pravidla pro stavbu domácího cvičení

Vždy začněte rozcvičkou. Před námahou je nutné zahřát svaly a klouby. Provádějte kruhové rotace rukama, rukama a nohama od kolena. Protáhněte kotníky a krk. Dobrá rozcvička zvýší efektivitu vašich cviků na hubnutí na trampolíně a sníží riziko zranění.

Během prvních 5-7 minut vašeho tréninku udělejte lehké skoky, abyste zařadili kardio. Před hlavní zátěží je nutné postupně zvyšovat tepovou frekvenci. Teprve poté můžete začít cvičit a věnovat pozornost technice jejich provádění. Střídejte skoky do výšky s houpáním a prostým chozením po místnosti.

Nenechte se příliš unést tréninkem. Délka lekcí je 30-60 minut 3-4x týdně. Nadměrná zátěž povede k opačnému efektu – začnou bolet svaly a klouby, může dojít k výronům.

Nečekejte výsledky v prvním měsíci tréninku. Váha začne odcházet až při správné výživě a pravidelném cvičení po dobu 6-12 měsíců. Vaše čekání však bude ospravedlněno správným tvarem těla a zlepšenou celkovou pohodou.

V případě dotazů ohledně nákupu a používání trampolín na hubnutí doma nám zavolejte na telefonní číslo uvedené v záhlaví stránek.

Videorecenze tréninku na trampolíně